「忙しくて自炊は難しいけど、健康的な食生活を送りたい」
「コンビニで手軽に買える高たんぱく質の商品を知りたいけど、本当に栄養バランスは大丈夫？」
そんな悩みを抱えているそこのあなた！
手軽に購入できるコンビニ商品で、効率的にたんぱく質を摂れたら嬉しいですよね。
中坂 優なんだかんだ毎日セブン行ってます…
マッチョ編集長セブンには高タンパクで栄養バランスの良い商品が実はたくさん揃っているぞ！
この記事では、セブンイレブンを中心に、手軽に買える高たんぱく質商品の種類や特徴、
そして栄養バランスがしっかり整う活用法まで詳しくご紹介します！
さらに、ファミリーマートやローソンなど他のコンビニチェーンも徹底的に比較し、
「自分に最適な商品が見つかる選び方」もお伝えします。
毎日働いている方も、健康管理やダイエットを続けたい方も、
この記事を読むことで、便利を味方につけて手軽に理想の食生活を実現できるようになります！
ぜひ参考にしてみてください！
セブンイレブンで購入できる高たんぱく質商品一覧
「手軽にたんぱく質を摂りたい」と思っている方はとても多いと思います。 特に仕事や家事で忙しい毎日を送っている方や、運動習慣を身につけて健康的な体を目指している方は、「最近どこで手軽に買えるのか」「どんな商品がちょっと良いのか」といった悩みがつきものです。
この章では、セブンイレブンで販売されている高たんぱく質の商品一覧を具体的に紹介します。
サラダチキンシリーズ
サラダチキンシリーズは、手軽に美味しく、豊富なたんぱく質を摂ることができる優れた商品です。 定番のプレーン味だけでなく、ハーブ味、レモンペッパー味、スモーク味、さらにはピリ辛味など、豊富な味のバリエーションが展開されているため、毎日飽きずに楽しめます。たんぱく質の含有量も非常に高く、一つで20gのたんぱく質を飲める商品もあります。
中坂 優食べやすいサイズ感だし、個包装されているから職場や外出先でも手軽に食べられるのが便利よね！
マッチョ編集長低脂質・低糖質だからダイエット中の人、筋トレをしている人にもぴったりだぞ！
飽きがこないようにするためには、味を日替わりで変えることがおすすめです。また、サラダやスープ、麺類などさまざまな料理と合わせることで、さらに食べやすくなります。
たんぱく質が摂れるサラダシリーズ
セブンイレブンには「たんぱく質が摂れるサラダシリーズ」という商品があり、サラダだけでもしっかりと満足感のあるぱく質を得ることができます。このシリーズは、サラダの上に鶏肉や卵、豆類などのたんぱく質源がしっかりと付けられていて、1食あたり約15g～20gほどのたんぱく質が摂取できます。
中坂 優このサラダ、レタスやトマト、ブロッコリー、色んな野菜がバランスよく入っていて栄養もバッチリ！
マッチョ編集長ドレッシングも低糖質や低カロリーのものが多く、カロリー管理やダイエット中の人でも安心して食べられるよう工夫されているぞ！
サラダだけでは物足りないと感じる方は、このシリーズを選ぶだけで、たんぱく質を十分に摂りつつカロリーも抑えられます。 また、ドレッシングは別添えになっているため、自分で量を調整できるのも嬉しいポイントです。
高たんぱく質パンシリーズ
セブンイレブンでは、「高たんぱく質パンシリーズ」が展開されてます。 このシリーズは、パンを食べながら手軽にたんぱく質を摂取できるという商品です。 例えば、「たんぱく質が摂れるチキンとたまごサンド」は、一食あたり約20gのたんぱく質を摂ることができます。
中坂 優パン、我慢してるけどたまにどうしても食べたくなっちゃうんですよね…
マッチョ編集長このシリーズは炭水化物の量が控えめで、栄養バランスが考えられた商品だから罪悪感なく食べられるぞ！
忙しい朝には、この高たんぱく質パンとヨーグルトや牛乳を組み合わせれば、さらに栄養バランスが整います。パンだけでは不足しがちな栄養素を補う方法としておすすめです。
豆腐バー・がんもバーシリーズ
セブンイレブンの「豆腐バー・がんもバーシリーズ」はその名の通り、豆腐をバー状に加工した商品で、手軽に食べることができる上に、1本で約10g前後のたんぱく質を摂取できます。がんもバーも豆腐が主原料ですが、野菜やひじきなどが練り込まれているため、食物繊維やミネラルも一緒に摂れるのが魅力です。 どちらも和風の味付けがされていて、そのまま手軽に食べられますし、温めても美味しいのが特徴です。
中坂 優豆腐や大豆製品にはホルモンバランスを整える効果がある「イソフラボン」や「大豆サポニン」が含まれているから女性には嬉しい！
マッチョ編集長大豆サポニンには抗酸化作用があるからアンチエイジングや免疫力向上にも役立つぞ！
より美味しく食べる方法方法としては、豆腐バーやがんもバーをサラダやスープにトッピングして食べることをおすすめします。 電子レンジで温めることで食感や風味がアップします。
その他の高たんぱく質商品
セブンイレブンには、サラダチキンや豆腐バー以外にも、実はさまざまな高たんぱく質の商品があります。例えば、「焼き魚シリーズ」や「煮卵」「プロテインヨーグルト」など、手軽でおいしい栄養バランスの取れた商品が多く展開されています。「焼き魚シリーズ」はサバや鮭などあり、1食あたり約15～20gのたんぱく質を手軽に摂取することが可能です。魚はDHAやEPAなどの良質な脂質も摂れるため、ダイエット中だけでなく健康維持にもおすすめです。
中坂 優ヨーグルトは腸内環境を整える効果もあるから便秘解消や美肌にも効果的で嬉しい！
マッチョ編集長煮卵も手軽に持ち歩けて、たんぱく質やビタミン類も豊富な優秀な商品だぞ！
これらの商品を朝食やランチに追加することで、簡単に栄養バランスを整えることができます。 サラダやおにぎりと一緒に食べると、さらに満足感もアップします。
セブンイレブンの高たんぱく質商品の特徴と栄養成分
コンビニで高たんぱく質商品を選ぶ際に、「本当に栄養価が高いのかな？」「味やバリエーションはどうだろう？」と思った経験はありませんか？考えて購入したつもりでも、実はカロリーが意外と高かったり、栄養バランスが偏っていたりすることもありますよね。 また、商品が豊富に揃っているコンビニだからこそ、「自分に合った商品がどれかわからない」「毎日食べても健康的で飽きない商品はどれだろう？」という疑問もあります。
この章では、セブンイレブンの高たんぱく質商品の栄養成分や味の特徴について、シリーズ別に詳しく紹介していきます。
サラダチキンシリーズの栄養成分と味のバリエーション
セブンイレブンのサラダチキンシリーズは非常に栄養価が高く、毎日でも飽きずに食べられるほどの豊富な味のバリエーションがあります。 栄養成分としては、平均的に1個（約100g）あたり約20～25gのたんぱく質を摂ることが可能で、脂質はわずか1～2g程度、カロリーもおよそ100kcal前後と非常に低カロリー・低脂質です。 糖質もほとんど含まれていないため、糖質制限中やダイエットをしている方にもぴったりの商品です。
味のバリエーションとしては定番のプレーン味以外にも、レモンペッパー、ハーブ、スモーク、ピリ辛、カレー風味など様々な味が展開されています。
たんぱく質が摂れるサラダシリーズの内容と栄養価
セブンイレブンの「たんぱく質が摂れるサラダシリーズ」は、蒸し鶏やゆで卵、枝豆、豆腐などの豊富なたんぱく質源がトッピングされています。そのため、通常のサラダと比べて、一食あたり約15〜20gのたんぱく質を手軽に摂取できます。 さらに野菜の種類も多く、レタスやキャベツ、トマト、人参、ブロッコなど栄養価の高い野菜がたっぷりと含まれているため、ビタミン・ミネラルも一緒に摂ることができます。
具体的な栄養成分を例に挙げると、「蒸し鶏とゆで卵のたんぱく質が摂れるサラダ」では、カロリーが約280〜320kcal以下、たんぱく質は約20g、脂質は約10g以下と、ダイエット中や筋トレ中の方にぴったりです。またドレッシングも別添えで、低糖質・低脂質タイプが中心となっているため、自分の好みで量を調整しやすいのが特徴です。
高たんぱく質パンシリーズの種類と特徴
セブンイレブンの「高たんぱく質パンシリーズ」は、パンという手軽さを兼ね備えながら、たんぱく質もしっかりと摂取できます。 これらの商品は一食あたり約15～20gのものたんぱく質が含まれており、通常のパンと比べて糖質も抑えられているため、健康志向の方でも安心してお選びいただけます。
「たんぱく質が摂れるチキンとたまごサンド」は、蒸し鶏と卵サラダがたっぷり挟んで、一食で十分なたんぱく質を摂取できます。 また、パン自体も糖質控えめで作られているため、糖質制限をしている方でも安心して食べられます。
豆腐バー・がんもバーシリーズの栄養価と味わい
セブンイレブンの「豆腐バー・がんもバーシリーズ」は非常に栄養価が高く、美味しく食べられる商品です。 豆腐バーは豆腐を主原料としたバー状の商品で、1本あたり約10gのたんぱく質を摂取することが可能です。 カロリーは約100kcal前後、糖質も低いです。また、がんもバーは豆腐をベースに、野菜やひじきなどを練り込んで、食物繊維やミネラルも同時に摂れるのが特徴です。 こちらも1本あたり約8～10gのたんぱく質を摂れ、植物性のぱたんく質を効率よく摂取できるのが魅力です。
「豆腐バー」は豆腐特有の優しい味で、だしや醤油風味など和風の味付けがされています。がんもバーはひじきや野菜が入っているため、風味や食感が豊かで食べ応えも抜群です。レンジで温めることでさらに美味しく、ふんわりとした食感が楽しめます。添加物も比較的少ないので、毎日安心して食べ続けられる点も大きなメリットです。
その他の高たんぱく質商品の紹介
セブンイレブンには、サラダチキンや豆腐バー以外にも高たんぱく質商品が豊富に揃っています。具体的には、「焼き魚シリーズ」「煮卵」「ゆで卵」「ツナ缶」「チーズ系スナック」など、多彩な品揃えが展開されています。
特におすすめしたいのが「焼き魚シリーズ」です。 サバや鮭、サンマなど魚介類を中心とした商品があり、1食あたり約15～20gのたんぱく質を以外に摂取でき、DHAやEPAといった体に良い脂質も豊富です。 これらの脂質は、動脈硬化予防や脳機能向上にも効果があるとされており、毎日の健康管理にも役立ちます。
「煮卵」や「ゆで卵」も非常に優秀な商品です。 卵はたんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルが豊富に含まれており、手軽に栄養補給できる便利な食品です。 コンビニで手軽に購入できるので、間食やちょっとおかずとして最適です。
高たんぱく質商品の選び方と活用方法
コンビニで高たんぱく質商品を購入する際、「どの商品を選べば自分の目的に合っているのかわからない」「毎日同じ商品ばかりで飽きてしまう」と悩んだ経験はありませんか？特に健康管理やダイエット、筋トレを日常的に行っている方ほど、効率的に栄養摂取したいと思いつつ、どう選んで活用すればよいかが難しい課題になりますよね。
この章では、コンビニの高たんぱく質商品をどのように選ぶか、どのように活用すれば効果的かを具体的にご説明します。
目的別の高たんぱく質商品の選び方
「目的に合わせて商品の栄養成分をチェックして選ぶこと」が最も重要です。
例えば、
- 筋トレや運動後の栄養補給が目的
→たんぱく質量が20g以上あり、脂質や糖質が少ないサラダチキンシリーズやプロテインバー、
プロテイン入りヨーグルトなどが最適 - カロリー管理が目的
→豆腐バーやがんもバー、たんぱく質が摂れるサラダシリーズなど、
カロリーが低くて腹持ちが良い商品を選ぶと効果的 - 健康維持や日々の栄養補給が目的
→焼き魚シリーズや卵製品など、良質な脂質や他の栄養素も一緒に飲める商品を選ぶのがおすすめ
マッチョ編集長筋トレをしている人ならサラダチキンにゆで卵をプラスすれば、たんぱく質量を確保しつつ脂質や糖質を抑えられるぞ！ ダイエット中なら、豆腐バーとプロテイン入りヨーグルトを選べば満腹感を得ながらカロリーを抑えられるぞ！
毎回同じ商品で飽きてしまうという方は、複数の商品を組み合わせたり、味のバリエーションを変えたりすることで飽きずに続けられます。また、1週間単位で商品をローテーションするなど、自分なりのルールを決めると長続きします。
食事シーン別の活用方法
食事シーンごとに高たんぱく質商品を選ぶことで、健康的な生活をより簡単に、無理なく続けられるようになります。
例えば、
- 朝食
→手軽で腹持ちの良いプロテイン入りパンやヨーグルトを選ぶことで、
昼までしっかりとエネルギーを補給できます。 - 夕食
→消化に負担がかかりにくい焼き魚や豆腐バー、がんもバーを取り入れて、
胃腸への負担も少なく、睡眠の質も向上します。 - 間食やおやつ
→手軽に食べられる卵煮や豆腐バー、プロテイン入りヨーグルトを選ぶことで、
余分な糖質や脂質の摂取を控え、栄養補給ができます。
中坂 優食事のタイミングごとに適した商品を選んで、組み合わせを工夫すれば、無理なく続けることができそう♪
組み合わせによる栄養バランスの向上
高たんぱく質商品に野菜や炭水化物を加えることで、栄養バランスを大きく改善できます。
例えば、サラダチキンを単体で食べるのではなく、野菜サラダや玄米おにぎりを知ることで、たんぱく質だけでなくビタミンミネラル、食物繊維などの栄養素のバランスをよく摂取できます。 また、豆腐バーやがんモバーには、食物繊維が豊富なひじきや野菜が含まれているため、サラダや果物を追加するだけでさらにバランスがよくなります。
具体的な組み合わせ例として
- 朝食
高たんぱく質パン＋ヨーグルト＋バナナ - 昼食
サラダチキン＋サラダ＋もち麦おにぎり - 夕食
焼き魚＋豆腐バー＋温野菜サラダ
といった組み合わせがおすすめです。
他のコンビニチェーンとの高たんぱく質商品の比較
コンビニで手軽に高たんぱく質食品を買いたいと思ったとき、「セブンイレブンの商品は分かったけど、他のコンビニと比べてどうなんだろう？」「ファミリーマートやローソンにも同じような商品があるけど、結局どこが一番良いの？」と悩むことは多いですよね。
この章では、セブンイレブンだけでなくファミリーマートやローソンなど他の大手コンビニチェーンの高たんぱく質商品を比較し、それぞれの特徴や違いを詳しくご紹介します。
ファミリーマートの高たんぱく質商品
ファミリーマートの高たんぱく質商品は、セブンイレブンとはまた違った特徴を持っており、非常に魅力的な商品ラインナップが充実しています。 ファミリーマートの代表的な商品としては、「グリルチキンシリーズ」や「お母さん食堂シリーズのたかたんぱく惣菜」「プロテイン入り食品（バーやドリンク）」などがあります。
ファミリーマートの「グリルチキンシリーズ」は、セブンのサラダチキンよりも味付けが濃厚で食べ応えがあり、満足感が高いことが特徴です。 炭火焼風味やブラックペッパー味、バジル風味などバリエーションも多く、一つの商品で20g以上のたんぱく質を摂ることが可能です。「お母さん食堂シリーズ」では、気軽に食べられる鶏肉や豚肉の惣菜が豊富に揃っており、忙しい方でもレンジで温めるだけで栄養バランスの良い食事を摂ることができます。 プロテインバーやドリンクも味が豊富で、チョコやキャラメル味など、飽きずに楽しめます。
栄養成分面でもファミリーマートの商品は優秀で、グリルチキンは脂質が少なく糖質も抑えているので、筋トレやダイエット目的の方にも向いています。また、「お母さん食堂シリーズ」は手軽に温めてすぐ食べられるので、仕事帰りや忙しい日の夕食にも最適です。
ローソンの高たんぱく質商品
ローソンの高たんぱく質商品は、セブンイレブンやファミリーマートとはまた違った魅力があり、栄養価も高く、味のバリエーションが豊富なのが特徴です。 特にローソンの主力商品である「サラダチキンシリーズ」や「ブランパンシリーズ」、「プロテイン入り商品シリーズ」は、栄養価と味のバランスが非常に良く、多くの健康志向の方に支持されています。
「ブランパンシリーズ」は、低糖質・高たんぱく質をコンセプトに作られており、特に糖質を気にする方やダイエット中の方に最適です。 1個あたり約8〜12gのたんぱく質を摂ることができ、糖質は一般的なパンと比較して約70％カットされています。 さらに食物繊維も豊富で、腸内環境の改善にもため、ダイエット中の方や健康管理をしている方にはぴったりです。
「プロテイン入り商品シリーズ」は、プロテインバーだけでなく、プロテインドリンクやプロテインヨーグルトなど、幅広く展開されています。 例えば、プロテイン入りドリンクは1本あたり約15～20gのたんぱく質を手軽に摂ることができ、運動後や朝食時にぴったりの商品です。 味も甘さ控えめで飲みやすく、プロテイン特有のクセはほとんどありません。
セブンイレブンとの商品の違いと特徴
セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンの高たんぱく質商品にはそれぞれ明確な特徴があります。
- セブンイレブン
特にサラダチキンやサラダなど、素材本来の味を重視したナチュラルな商品が多く、シンプルで低脂質・低糖質な商品が豊富です。 特にダイエットや筋トレ目的の方には最適な品揃えです。 - ファミリーマート
グリルチキンなど、味付けがしっかりとしていて食べられる商品が多いため、味に飽きないというメリットがあります。 - ローソン
ブランパンやプロテインドリンクなど、低糖質かつ食物繊維を豊富に含んでいる商品が充実しているため、ダイエット中や腸内環境を整えたい方に最適です。
それぞれの特徴を活かして、目的やライフスタイルに合わせてコンビニを使うことで、飽きることなく健康食生活を継続できます。
高たんぱく質商品を利用したおすすめの食事プラン
コンビニで手軽に買える高たんぱく質商品は便利ですが、「実際にどのような組み合わせで食事を作れば健康的になるのだろう？」「栄養バランスを考えたプランを立てるのが難しい」と悩んでいる方は非常に多いのではないでしょうか？ 特に、毎日忙しい中で健康的な食事を続けることは簡単なことではなく、「便利だからコンビニで選んでも、結局同じようなメニューになってしまってしまう」 という課題を感じることがありますよね。
この章では、セブンイレブンをはじめとするコンビニで手軽に購入できる高たんぱく質商品を活用して、健康的かつ栄養バランスの整った食事プランを学びます。
朝食向けプラン
朝食のおすすめプランとしては、「高たんぱく質パンシリーズ（セブンイレブン）」または「ブランパン（ローソン）」を主食に選び、「プロテインヨーグルト」や「煮卵」を組み合わせ、さらに果物をプラスすると理想的な栄養バランスになります。 この組み合わせなら、糖質やカロリーを抑えつつ、たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維のバランスをよく摂取できるため、朝の忙しい時間帯でもしっかりと健康的な朝食を摂ることが可能です。
例えば、具体的な朝食のメニュー例としては以下のようになります。
- セブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチキンとたまごサンド」（またはローソンの「ブランパン」）
- セブンイレブンの「プロテインヨーグルト」
- バナナやリンゴなどの果物
昼食向けプラン
昼食のおすすめプランとしては、たんぱく質をしっかり摂りつつ、適量の炭水化物と野菜を摂ることです。 セブンイレブンの「サラダシリーズ」に「サラダチキン」と「玄米またはもち麦のおにぎり」を付けることで、理想的な昼食になります。これならカロリーも300〜500kcal程度に抑えられ、たんぱくも質約25〜30g以上食べられるため、腹持ちが良く午後の仕事にも集中できます。
具体的な昼食プランとして、以下の組み合わせがおすすめです。
- セブンイレブンの「蒸し鶏とゆで卵のたんぱく質が摂れるサラダ」
- セブンイレブンの「サラダチキン（ハーブ味など）」
- もち麦入りおにぎり（鮭や梅干しなど）
夕食向けプラン
夕食のおすすめプランは、消化がよく、たんぱく質をしっかり摂れる商品を中心に選ぶことが重要です。 具体的には、セブンイレブンの「焼き魚シリーズ」や「豆腐バー」「がんもバー」に加え、「ぱたんく質が摂れるサラダシリーズ」をぜひお選びください例えば、セブンの焼き魚（サバや鮭など）は1食あたり15～20gのたんぱく質を摂取でき、消化にも負担が少ないので、睡眠の質も良くなります。また、豆腐バーやがんもバーは低カロリーで腹持ちが良く、夜遅い時間帯でも安心して食べることが可能です。
おすすめの夕食プランの具体例は以下の通りです。
- 「焼き魚シリーズ（サバの塩焼きまたは鮭の塩焼き）」
- 「豆腐バー（和風だし味）」
- 「野菜スティック」または「温野菜サラダ」
間食・おやつ向けプラン
間食やおやつに最適なプランは、高たんぱく質で低糖質、低脂質な食品を中心に選ぶことです。 便利で手軽に手に入る商品として、セブンイレブンの「プロテインヨーグルト」や「煮卵」、「豆腐バー」などがおすすめです。これらの食品はたんぱく質が豊富で腹持ちもよく、糖質や脂質も比較的低いので、間食として使っても安心です。また、ナッツ類（アーモンドなど）を少量と加えると良質な脂質や食物繊維が摂取でき、よりバランスが整います。
おすすめの間の食事プランの具体例としては以下の通りです。
- 「プロテインヨーグルト（セブンイレブン）＋アーモンド（素焼き）」
- 「煮卵（セブンイレブン）＋豆腐バー」
- 「豆腐バー＋少量のドライフルーツ」
バランスを意識した食事を用意するのが大変……そんな方におすすめ！
トレーニングの効果を最大限に発揮するためには、日々の食事バランスがとっても大切。
でも、日ごろの食事の栄養バランスを常に管理し続けるのは大変です。そこでおすすめなのが、100種類以上の高タンパクなお弁当を厳選して届けてくれる冷凍宅配弁当です！
冷凍宅配弁当「筋肉食堂DELI」とは？
忙しい日々を送る人にぜひおすすめしたいのが高タンパク・低脂質の冷凍お弁当を定期便で届ける「筋肉食堂DELI」です。
筋肉食堂DELIのお弁当は全て、高タンパク・低脂質・低カロリーにこだわって作っていて、栄養バランスも良くトレーニング中の方はもちろん、ダイエット中の方にもおすすめ。メニューは全部で100種類以上あり、ボリューム感のあるお弁当ばかりなので食べ応えも十分で、飽きずに美味しく続けられます。
ダイエットに特化したコースもあり、ヘルシーな生活を送りたいという人にはもってこいです。
お値段も2,980円～とお手頃で、会員ランク別に累計購入額に応じて、最大15％OFFになる嬉しい特典付なので、食事を作る時間がない方や、献立やメニューを考えるのが苦手な方は、ぜひ筋肉食堂DELIのお弁当を利用してみてください。
- なるべく継続して健康的な食事をしたい
- 近くに筋肉食堂の店舗がない
- ヘルシーな食事を持ち運びたい
- 朝、昼、夜、自分の好きなタイミングで健康的な食事を取り入れたい
特別企画｜読者特別クーポン
epkinniku
epkinniku2
一番オススメは、エブリデイコースの7食からのスタート！
是非、チェックしてみてくださいね！
まとめ
セブンイレブンでは、定番のチキンシリーズやたんぱく質が摂れるサラダシリーズ、高たんぱく質パンシリーズ、豆腐バー・がんもバーシリーズなど、豊富な商品が揃っています。 これらは低脂質・低糖質で、手軽に健康的なたんぱく質をサポートしてくれるため、ダイエットや筋トレの方にも最適です。
また、他のコンビニチェーンにもそれぞれ特徴があり、ファミリーマートは味付けが濃厚で食べ応えがあるグリルチキンなどが魅力です。一方ローソンでは、低糖質・高食物繊維のブランパンシリーズやプロテインドリンクが充実しています。
食事のタイミングや目的に応じて、正しいたんぱく質の商品の選び方と組み合わせ方を工夫することが重要です。
忙しい毎日でも、コンビニや宅配弁当をうまく活用して、栄養バランスの良い食生活を続けましょう！
