中坂 優– Author –

「夜だけでもごはんを軽くしたら、少しは痩せられるかな…」「でも、夜ごはんを抜くのはつらいし、お腹が空いて眠れなさそう…」そんなふうに思ったことはありませんか？ 実は、夜ごはんを上手に置き換えることで、無理なく体重を落とせる方法があるんです！...

「ダイエット中は、何を食べるかが本当に悩みどころ…」「高カロリーな食事は避けたいけれど、サラダやささみばかりでは飽きてしまう。」そんな悩みを解決してくれる“おいしくて、ヘルシーで、栄養満点”な食材が「魚」です。 うーん、魚って脂が多いから太...

「一生懸命トレーニングをしているのに、なかなか筋肉が増えない」「体重は増えたけど、なんだか脂肪ばかりついてしまった気がする…」そんな悩みを抱えていませんか？ 実はその原因、多くの人が見落としがちな“増量期の食事管理”にあるかもしれません。筋...

筋トレ中の外食は「高タンパクなメニューがあるのか」「余分な脂質や糖質を摂りすぎてしまわないか」と不安になりますよね。 サイゼリヤ大好きだけど、で筋トレ向きの食事ができるイメージ、正直ないです… みんなそう思うよな。でも、サイゼリヤでメニュー...

「ささみ」と聞いて、皆さんはどんなイメージが思い浮かびますか？ ダイエットや筋トレに向いてる食材！（詳しくは知らないけど…） 工夫次第で美味しく食べられるのに、「パサパサ」「味が淡白」って思ってる人が多いんだよな〜 実はささみは、鶏肉の中で...

ブロッコリーのように栄養たっぷりの野菜は「食べたい！」と思っても、いざ準備するとなるとカットや下茹でが面倒だったり、買ってきても冷蔵庫でしなびさせてしまったり…。そんな経験、きっとあなたにもあるのではないでしょうか。 そこで注目したいのが...

簡単に作れて、朝からしっかりタンパク質がとれる「高タンパク質の作り置き朝食」。そんな理想の朝ごはんを実現したいと思っている方は多いのではないでしょうか？ 高タンパクの朝ごはん、しっかり食べたいけど、忙しくて作る時間がないです… 筋トレ仲間に...

「忙しくて自炊は難しいけど、健康的な食生活を送りたい」「コンビニで手軽に買える高たんぱく質の商品を知りたいけど、本当に栄養バランスは大丈夫？」そんな悩みを抱えているそこのあなた！ 手軽に購入できるコンビニ商品で、効率的にたんぱく質を摂れた...

ボディメイクに興味はあるけれど、何から始めたらいいのか分からない…SNSやYouTubeでは「とにかく筋トレ！」「これを食べれば痩せる！」といった情報が溢れています。 でも、実際にやってみると・思ったように体が引き締まらない・筋肉をつけたいのに細く...

かっこいい筋肉を手に入れたい！でも何をどのくらい食べたらいいのかわからない…トレーニングを頑張っているのに、思うように筋肉が増えない。 そんなとき、多くの人が見落としているのが正しい食事法です。 たんぱく質をたくさん摂っていればいいと思って...