ダイエット中でもお菓子を楽しみたい！そんなあなたにぴったりの記事をご用意しました。コンビニで手軽に買える低カロリーで栄養バランスの良いおやつを、スナック菓子や和菓子、ナッツ、ドライフルーツまで幅広く紹介します。さらに、ダイエット中にお菓子を食べる際の注意点や、健康的に楽しむためのポイントも解説。
無理なくダイエットを続けたい方に、具体的なアドバイスとおすすめ商品をご提案します。ぜひ、この記事を参考にして、ストレスフリーなダイエットライフを楽しんでください。
ダイエット中のお菓子選びのポイント
まずは、ダイエット中にお菓子を選ぶ際のポイントを解説します。カロリーや糖質を抑えたもの、高たんぱく質、食物繊維が豊富で満足感のあるお菓子の選び方について説明します。
カロリーと糖質を抑えたお菓子を選ぶ
ダイエット中は、カロリーと糖質を抑えたお菓子を選ぶことが重要です。カロリーの摂取量が多いと、体重が増える原因になります。糖質は血糖値を急激に上昇させ、その後の急降下が食欲を増進させることがあるため、低糖質のものを選びましょう。
例えば、糖質を控えたチョコレートやゼリー、低カロリーの寒天デザートなどが適しています。これらは甘みがありながらも、摂取カロリーを抑えられるため、ダイエット中に罪悪感なく楽しめます。
高たんぱく質のお菓子を選ぶ
高たんぱく質のお菓子は、ダイエット中の間食として非常に有効です。たんぱく質は筋肉の維持や代謝の向上に必要な栄養素であり、摂取することで脂肪燃焼を助けます。
プロテインバーやプロテインチップス、ギリシャヨーグルトなどは、手軽にたんぱく質を補給できるため、おすすめです。これらは、1日あたりの目安摂取量を考慮して、適量を摂取することで効果的にダイエットをサポートします。
食物繊維が豊富なお菓子を選ぶ
食物繊維は満腹感を得やすくし、食べ過ぎを防ぐ効果があります。また、腸内環境を整え、便秘の予防にも役立ちます。ダイエット中に食物繊維が豊富なお菓子を選ぶことで、健康的に痩せるサポートをしてくれます。
干しいもやナッツ類、ドライフルーツなどは食物繊維が豊富です。特に、1日あたりの目安摂取量が5g以上含まれている商品を選ぶと良いでしょう。
満足感のあるお菓子を選ぶ
ダイエット中に間食を取り入れる際には、満足感を得ることが大切です。満足感を得ることで、次の食事までの間に無駄な食べ過ぎを防ぐことができます。
食感や風味も重要です。例えば、チップスのようなカリッとした食感のスナックや、濃厚なチョコレート風味のお菓子などは、少量でも満足感を得やすいです。また、こんにゃくを使ったグミやゼリーなども、少量でお腹が膨れるのでおすすめです。
コンビニで買えるおすすめのダイエットお菓子
ここからは、コンビニで買えるおすすめのダイエットお菓子商品を紹介します。ダイエット中のお供をお探しの方は、ぜひ参考にしてください。
セブンイレブン：アーモンドフィッシュ
セブンイレブンの「7プレミアム アーモンドフィッシュ」は、健康志向の方にぴったりのスナックです。片口いわしに黒糖とワインを加えてまろやかに仕上げたこの商品は、107kcalと低カロリーながらも、たんぱく質7.2g、脂質6.7g、炭水化物4.3g、食塩相当量0.4gとバランスの取れた栄養成分を含んでいます。
セブンイレブン：干しいも
セブンイレブンの「7プレミアム 干しいも」は、自然な甘さと豊かな食感が特長の健康的なスナックです。程よい食感と素朴な甘さがあり、噛むほどにさつまいもの風味が広がります。栄養成分としては、260kcalと低カロリーながらも、たんぱく質3.9g、脂質0.5g、炭水化物62.4g（糖質57.4g、食物繊維5.0g）を含んでおり、栄養バランスも優れています。また、食塩相当量は0.3gと控えめです。
干しいもは、特に食物繊維が豊富であるため、便秘の改善や腸内環境の整備に役立ちます。ダイエット中の間食としても、少量で満足感を得られるため、過食を防ぐ効果があります。
セブンイレブン：糖質50％オフのバウムクーヘン
セブンプレミアムの「糖質50％オフのしっとりバウムクーヘン」は、糖質を従来のバウムクーヘンと比較して50％カットしながら、しっとりとした食感とバターの風味をしっかりと楽しむことができます。乾燥おからとアーモンドパウダーが使われており、ヘルシーな成分を活かしつつ、満足感のある食べ応えを実現しています。
セブンイレブン：糖質50％オフのロカボワッフル
セブンプレミアムの「糖質50％オフのロカボワッフル」は、糖質を気にする方にも嬉しい、美味しくてヘルシーなおやつです。原材料にはマーガリン、砂糖、液鶏卵、牛乳、植物性たん白、エリスリトール、生クリーム、発酵バターなどが使用されており、カロリーや糖質を抑えつつも、風味と満足感をしっかりと実現しています。
セブンイレブン：自然の甘さそのままオーガニックむき甘栗
セブンプレミアムの「自然の甘さそのままオーガニックむき甘栗」は、有機栽培で育てられた栗を使用し、添加物を一切使わずに仕上げています。栗本来の自然な甘さをそのまま楽しめるこの商品は、147kcalと低カロリーでありながら、たんぱく質3.3g、脂質1.0g、炭水化物33.8g（糖質33.8g）、食塩相当量0gと栄養価も高く、健康的な間食として最適です。
セブンイレブン：甘酸っぱい 種抜きカリカリ梅
セブンプレミアムの「甘酸っぱい 種抜きカリカリ梅」は、カリカリとした食感と甘酸っぱい風味が楽しめるヘルシーなスナックです。ひとつひとつ丁寧に種を抜かれて半割りにされた梅は、はちみつを使った上品な甘さとまろやかな酸味が特徴です。この商品は、手軽に食べられる上、カロリーが非常に低く、1袋34gあたりわずか9kcalです。
成分は、たんぱく質0.3g、脂質0g、炭水化物2.5g（糖質1.5g、食物繊維1.0g）、食塩相当量1.7gと、バランスが取れています。脂肪分がなく、ダイエット中の間食や小腹が空いた時の軽食として最適です。梅にはビタミンB1や乳酸カルシウムが含まれており、健康維持や疲労回復効果も期待できます。
セブンイレブン：黒豆もち
セブンプレミアムの「黒豆もち」は、新潟県産のもち米を100％使用し、北海道産の風味豊かで甘みのある黒豆を贅沢に練り込んだおかきです。2種類の塩で味付けされたこの黒豆もちは、素材の味を最大限に引き立てるために丁寧に仕上げられています。一つ一つのもち米の粒が感じられるほどの食感と、黒豆の甘さと塩のバランスが絶妙なハーモニーを奏でます。
セブンイレブン：ぷるるん食感 黒みつわらび餅
セブンプレミアムの「ぷるるん食感 黒みつわらび餅」は、独自のぷるぷるとした食感が特徴の和菓子です。このわらび餅は、小分け包装になっており、いつでもどこでも手軽に楽しむことができます。風味豊かな黒糖蜜がたっぷりと絡んだわらび餅は、一口食べるとその上品な甘さとコクが口いっぱいに広がります。
原材料には果糖ぶどう糖液糖、黒糖蜜、砂糖、蒟蒻粉、蕨でん粉、食塩が使用されており、添加物も最小限に抑えられています。糊料やゲル化剤で仕上げられたわらび餅は、しっかりとした弾力とぷるんとした食感が楽しめます。甘味料にはアセスルファムKやスクラロースを使用し、カロリーを控えめにしつつも満足感のある甘さを実現しています。
ローソン：ブランドーナツ
ローソンの「NL ブランドーナツ」は、2個入りで、1個あたり102kcalと控えめなカロリーながら、食物繊維が豊富に含まれているのが特長です。具体的には、たんぱく質4.9g、脂質5.2g、炭水化物11.7g（うち糖質5.9g、食物繊維5.8g）、食塩相当量0.5gと、栄養バランスが優れています。
ふんわりとした食感としっとりとした口当たりで、ドーナツ好きにはたまらない一品です。大豆を含む原材料を使用しているため、植物性たんぱく質も摂取でき、満足感のあるおやつとして人気です。
ローソン：国産茎わかめ 梅しそ味
ローソンの「国産茎わかめ 梅しそ味」は、紀州南高梅酢で仕上げた爽やかな風味とカリカリとした食感が魅力のヘルシースナックです。国産の茎わかめを使用しており、低カロリーで栄養価も高く、1袋（30g）あたり27kcalとカロリー控えめです。栄養成分としては、たんぱく質0.6g、脂質0.0g、炭水化物6.7g（糖質5.2g、食物繊維1.5g）、食塩相当量2.2gを含んでおり、ダイエット中や健康を意識した方にぴったりです。
この梅しそ味の茎わかめは、程よい塩味と梅しその酸味が絶妙にマッチし、飽きのこない味わいです。食物繊維が豊富に含まれているため、便秘の予防や腸内環境の改善にも効果的です。小腹が空いた時や、ヘルシーな間食として、仕事や勉強の合間にも手軽に楽しむことができます。
ローソン：小麦ブランのチョコチップクッキー
ローソンの「小麦ブランのチョコチップクッキー」は、小麦ブランを使用し、食物繊維が豊富に含まれています。1袋（32g）あたり糖質5.5g、食物繊維8.5gとバランスの取れた栄養成分で、ダイエット中の間食に最適です。カロリーは167kcalと控えめでありながら、たっぷりのチョコチップが配合されており、サクサクとした食感と濃厚なチョコレートの風味が楽しめます。
ローソン：アーモンドチョコレート(イヌリン使用)
ローソンの「アーモンドチョコレート(イヌリン使用)」は、糖質を気にする方に嬉しい、美味しくてヘルシーなスナックです。このアーモンドチョコレートは、1袋（40g）あたり糖質が5.3gと控えめで、食物繊維が9.5g含まれているため、腸内環境を整えたい方にもぴったりです。イヌリンは水溶性食物繊維で、満腹感を持続させ、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
さらに、1袋で228kcalと程よいカロリーでありながら、たんぱく質5.5g、脂質18.4g、炭水化物14.8g（糖質5.3g、食物繊維9.5g）をバランスよく摂取できるため、栄養面でも優れています。
ローソン：たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナック バター醤油味
ローソンの「たんぱく質たっぷりのえんどう豆スナック バター醤油味」は、健康を意識する方にぴったりのスナックです。このスナックは、カリッとした食感とバター醤油の風味が絶妙で、やみつきになる美味しさです。1袋（40g）あたり179kcalで、たんぱく質が11.7gも含まれており、筋トレ後の栄養補給やダイエット中の間食としても最適です。
また、脂質7.2g、炭水化物18.8g（糖質15.0g、食物繊維3.8g）、食塩相当量0.5gと、栄養バランスにも優れています。えんどう豆を主原料としているため、植物性たんぱく質をしっかりと摂取できるのも嬉しいポイントです。
ローソン：こつぶグミ シャインマスカット・巨峰 30g
ローソンの「こつぶグミ シャインマスカット・巨峰 30g」は、みずみずしいシャインマスカットと巨峰の風味を楽しめる小粒サイズのグミです。このグミは、1袋（30g）あたり74kcalと低カロリーで、糖質9.6g、食物繊維12.2gを含んでおり、健康的なスナックとしておすすめです。さらに、たんぱく質2.6g、脂質0g、炭水化物21.8g（糖質9.6g、食物繊維12.2g）、食塩相当量0gと、バランスの良い栄養成分が特徴です。
シャインマスカットと巨峰の自然な甘さと風味が口いっぱいに広がり、一口食べるとその爽やかな味わいが楽しめます。個包装になっているため、外出先でも手軽に食べられ、小腹が空いた時の間食やお子様のおやつとしても最適です。
ローソン：糖質を考えたプチシュークリーム
ナチュラルローソンの「糖質を考えたプチシュークリーム」は、糖質を気にする方にも嬉しいスイーツです。カスタードと練乳をブレンドしたなめらかなミルククリームが詰まったプチサイズのシュークリームが6個入りで、手軽に分けて食べられます。1袋あたり163kcalと控えめなカロリーで、糖質をしっかりコントロールしながらも美味しさを楽しむことができます。
ローソン：こんにゃくチップス のりしお味
ローソンの「こんにゃくチップス のりしお味」は、こんにゃくを主原料とし、のりしお風味で仕上げた軽い食感が特徴です。1袋（15g）あたり58kcalと非常に低カロリーで、トランス脂肪酸ゼロなので、体に優しいスナックとして人気があります。低カロリーでありながら満足感を得られるので、罪悪感なく食べることができます。
ローソン：オーツブランの堅焼きおっとっと 35g
ローソンの「オーツブランの堅焼きおっとっと 35g」は、オーツブランとおからを使った堅焼きのノンフライスナックで、1袋（35g）あたり151kcalと低カロリーです。栄養バランスも優れ、食物繊維が豊富に含まれているため、便秘の予防や腸内環境の改善にも効果的です。
ファミリーマート：ポリポリ食感とりあえず枝豆スナック
ファミリーマートの「ポリポリ食感とりあえず枝豆スナック」は、枝豆の風味とポリポリとした食感が楽しめるヘルシーなスナックです。枝豆の形を模したこのスナックは、軽い食感と程よい塩味が特徴で、一度食べるとやみつきになります。1袋あたりのカロリーは低めで、ヘルシーなおやつとしてぴったりです。
枝豆には植物性たんぱく質が豊富に含まれており、健康を気にする方やダイエット中の方にもおすすめ。個包装になっているため、持ち運びにも便利で、いつでもどこでも手軽に楽しむことができます。
ファミリーマート：5種のナッツ&フルーツ
ファミリーマートの「5種のナッツ&フルーツ」は、素焼きのアーモンドとカシューナッツ、レーズン、クランベリー、パイナップルの5種類をバランスよくミックスした、ヘルシーで栄養満点のスナックです。この商品は、1袋あたり208円（税込）で、ナッツの香ばしさとドライフルーツの自然な甘さを同時に楽しめます。
ナッツは良質な脂質やたんぱく質、ビタミンEが豊富で、心臓の健康をサポートします。ドライフルーツは食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、便秘の予防や美肌効果が期待できます。これらの栄養素が詰まったスナックは、仕事や勉強の合間のエネルギー補給や、運動後の栄養補給に最適です。
ダイエット中におすすめのお菓子
コンビニに限らず、手軽に購入しやすいダイエットに適したお菓子をさらに紹介します。ダイエット中でも、上手にお菓子を選べば、健康的に楽しむことができます。
和菓子
和菓子は一般的に脂質が少ないため、ダイエット中のおやつとしておすすめです。たとえば、羊羹やお団子は脂質が控えめで、甘みを楽しめます。
和菓子には砂糖が含まれていますが、適量を守れば問題ありません。また、食物繊維が豊富なものも多く、便秘解消にも役立ちます。適度な糖質摂取は、エネルギーの補給にも繋がります。
ハイカカオチョコレート
ハイカカオチョコレートはカカオ含有量が70%以上のものを指します。これらは糖質が控えめで、ポリフェノールが豊富に含まれており、美容や健康に良いとされています。
カカオに含まれるポリフェノールは抗酸化作用があり、血糖値の上昇を緩やかにする効果も期待できます。ダイエット中のおやつとして、少量ずつ楽しむのがポイントです。
ドライフルーツ
ドライフルーツは、自然な甘みが楽しめるおやつです。食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で、栄養バランスも良好です。
ただし、糖質が高めなので、1回の摂取量を控えめにすることが重要です。適量を守れば、満足感を得られつつ、ダイエットの味方になります。
ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、高たんぱく質で低脂肪な点が特徴です。特に、無糖タイプを選ぶことで、糖質をコントロールできます。
ギリシャヨーグルトは腹持ちが良く、少量で満足感を得られるため、間食にぴったりです。また、カルシウムや乳酸菌も豊富で、健康維持にも役立ちます。
グミ
グミは、適度な硬さと噛み応えがあり、少量で満足感を得られます。低カロリーで、砂糖不使用のものを選ぶとさらにヘルシーです。
グミは食べ過ぎに注意が必要ですが、適量を楽しむことで、ダイエット中のストレスを軽減できます。人工甘味料に注意しながら選びましょう。
おかき・せんべい
おかきやせんべいは、低脂質でカロリーも控えめなスナックです。特に、素焼きタイプのものを選ぶと、さらにヘルシーです。
軽い食感と香ばしい風味が特徴で、小腹が空いたときにぴったりです。ただし、塩分が多いものもあるので、選ぶ際は成分表示をチェックしましょう。
素焼きナッツ
素焼きナッツは、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な栄養満点のおやつです。特に、アーモンドやクルミは健康に良い脂質が含まれています。
ナッツはカロリーが高いので、1回に食べる量を10g程度に抑えると良いでしょう。適量を守ることで、ダイエット中でも安心して摂取できます。
するめ・あたりめ
するめやあたりめは、低カロリーで高たんぱく質な間食です。噛むことで満腹感を得やすく、少量で満足感を得られます。
ただし、塩分が高いので摂取量に注意が必要です。適度に楽しむことで、ダイエット中の小腹を満たす良い選択肢になります。
おしゃぶり昆布
おしゃぶり昆布は、低カロリーでミネラルが豊富なおやつです。噛むことで満足感を得られ、少量で十分な満足感を得られます。
塩分が含まれているため、摂取量に注意が必要です。適量を楽しむことで、ダイエット中の間食として効果的に利用できます。
チーズ
チーズは高たんぱく質でカルシウムが豊富な間食です。特に、プロセスチーズやスライスチーズは手軽に摂取できる点が魅力です。
ただし、脂質が高いので、1回の摂取量を控えめにすることが重要です。適量を楽しむことで、健康的なダイエットをサポートします。
フルーツ
フルーツはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富で、健康的なおやつです。特に、低GI値のフルーツを選ぶと、血糖値の急上昇を防げます。
フルーツは自然な甘みが楽しめるため、ダイエット中の甘いものへの欲求を満たしてくれます。適量を守って摂取することで、健康的なダイエットをサポートします。
おにぎり
おにぎりは、手軽にエネルギーを補給できるおやつです。特に、具材にこだわることで、栄養バランスを保てます。
おにぎりは炭水化物が中心ですが、適量を守れば、健康的な間食として役立ちます。ダイエット中の小腹を満たすのにぴったりです。
ダイエット中にお菓子を食べるときの注意点
ここでは、ダイエット中にお菓子を食べる際の注意点を解説します。適切な方法でお菓子を楽しむことで、無理なくダイエットを続けられます。
食べ過ぎに注意する
お菓子は適量を守って食べることが大切です。食べ過ぎるとカロリーオーバーになり、ダイエットの効果を妨げます。
特に、糖質や脂質の高いお菓子は少量にとどめるべきです。カロリーや栄養素のバランスを考えて、適切な量を楽しみましょう。
就寝前は控える
就寝前にお菓子を食べると、消化に時間がかかり、睡眠の質を低下させる可能性があります。また、カロリーが消費されにくいため、脂肪として蓄積されやすくなります。
お菓子を楽しむなら、日中の活動時間中に摂取するのが理想的です。特に、運動前後に適量を摂取することで、エネルギー補給としても役立ちます。
人工甘味料に気をつける
人工甘味料はカロリーが低いものの、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。また、自然な甘みとは異なり、味覚を過剰に刺激することがあります。
できるだけ自然な甘みを持つお菓子を選び、人工甘味料の摂取を控えるよう心がけましょう。健康的なダイエットを目指すためには、成分表示をよく確認することが大切です。
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まとめ
ダイエット中でも、お菓子を上手に選ぶことで、無理なく楽しむことができます。
和菓子やハイカカオチョコレート、ドライフルーツなど、栄養バランスの良いおやつを取り入れましょう。また、適量を守ることや、就寝前の摂取を控えることが大切です。健康的なダイエットをサポートするために、お菓子の選び方と摂取方法を工夫してみてください。
