健康とダイエットに対する関心が高まる中、特に「一日二食ダイエット」と「半日断食」が注目されています。このダイエット方法は、シンプルながら効果が期待できることから多くの人々に支持されていますが、どちらが自分に適しているかを判断するためには、その違いと具体的なメリット、デメリットを理解することが重要です。
この記事では、一日二食ダイエットの基本的な食事の取り方から、日常生活にどのように取り入れるかに至るまでをわかりやすく説明します。また、食事回数を減らすことの科学的効果と身体における変化、そして効果的な実践のための注意点を網羅しています。
食事は単なる栄養補給以上に大切なものです。この記事を通じて、あなたのダイエットがより充実し、楽しいものになることを願っています。
一日二食ダイエットとは？
まずは一日二食ダイエットの基本について解説します。
一日二食ダイエットは、その名の通り、一日二回の食事でダイエット効果を狙う食事方法です。朝食・昼食・夕食のうちいずれの食事を抜くかは考え方や生活スタイルなどによってさまざまですが、食事を抜くという基本的なやり方は共通しています。
一日二食にすると、自然とカロリー摂取量を減らすことができます。また、食事の間隔が長くなると消化器官などを休ませることができ、代謝機能を改善する効果も期待できるのです。
食事回数を減らす以外に特別な取り組みは必要ないため、健康的に無理なく体重減少を目指す方に適しています。
一日二食ダイエットのメリット
次に、一日二食ダイエットの具体的なメリットについて詳しく説明します。
摂取カロリーの自然な制限
一日二食ダイエットの最大のメリットは、食事の回数が減ることで自動的に摂取カロリーが制限される点です。
例えば、農林水産省の実践食育ナビでは、「活動量の少ない成人女性の場合は、1400～2000kcal、男性は2200±200kcal程度が目安」とされています。
これに対し、一般的な定食の中には1食で1,000kcalを超えるものもあります。そのような食事を毎日3回食べていれば、当然摂取カロリーは推奨量をオーバーしてしまうでしょう。しかし、同じ定食を1日2回に減らすだけで、推奨カロリーの範囲内に収めることができるのです。
これにより、体重管理がしやすくなると共に、過食のリスクも減少します。
消化器官の休息
長時間の空腹期間は消化器官に休息を与えることができます。これにより、消化機能の効率が向上し、胃腸の健康を維持することが可能です。
断食やファスティングが健康のために良いとされる主な理由の一つが、この、内臓の休養期間を設けることによる消化機能の回復効果です。
インスリン感受性の改善
食事間隔が長くなることで、体のインスリン感受性が改善し、血糖値の管理がしやすくなります。これは糖尿病予防にもつながる重要なポイントです。
生活の単純化
食事の回数を減らすことで、日々の食事準備の手間が省けます。これにより、他の活動に時間を割くことが可能になり、生活がシンプルかつ効率的になります。
時間の節約
一日二食ダイエットを行うことで、食事にかかる時間を大幅に削減できます。仕事や趣味、家族との時間など、他の重要な活動により多くの時間を使うことができるでしょう。
一日二食ダイエットのデメリット
ここでは、一日二食ダイエットのデメリットと、それに対する対策について詳しく説明します。
栄養不足のリスク
食事の回数を減らすことで、炭水化物にタンパク質、ビタミンやミネラルなど各種栄養素を十分に摂取できなくなる可能性があります。
栄養不足を防ぐためには、食事の内容を工夫し、栄養バランスを考えたメニューを選ぶことが重要です。
空腹感の増加
長い空腹時間は空腹感を増大させ、それが過食につながるリスクがあります。
この問題に対処するには、食事の内容に食物繊維やタンパク質を多く含む食材を取り入れることが有効です。
エネルギー不足
食事からのカロリー摂取が減ることで、日常生活や運動時のエネルギー不足を感じることがあります。
これを補うためには、質の高いタンパク質や複合炭水化物を適切に摂取することが重要です。
代謝の低下
カロリー摂取量が少なくなると体が省エネモードになり、基礎代謝が下がることがあります。そのため、長期的には減量が困難になる可能性があります。
これを防ぐためには、定期的な運動を取り入れる必要があります。
社会的な制約
食事の機会が減るため、友人や家族との食事など社会生活に影響が出ることが懸念されます。
この問題を軽減するには、食事のタイミングを調整するか、社交的な場では食事を楽しむように心がけることが重要です。
心理的なストレス
食事を制限することが心理的なストレスとなり、食べることに対する罪悪感や不健康な食行動を引き起こすことがあります。
このようなストレスを避けるためには、食事制限を適度に行い、心身の健康を維持することが大切です。
持続性の問題
一日二食ダイエットは、大幅に生活スタイルを切り替える必要があるため、長期間続けることが難しいと感じる人も多くいます。
継続するためには、食事の質を保ちつつ、自分に合ったペースで実践することが重要です。
半日断食とは？
半日断食は、1日のうち12時間は食事を摂らず、残りの12時間の間に食事をする断食法です。
半日断食では、1日の半分を断食し、残りの半分で食事を摂ります。この方法は、体内の消化活動に休息を与え、体の再生を促進することが目的です。断食時間が12時間であることから、多くの人が生活リズムに合わせやすく、実践しやすいとされています。
一日二食ダイエットでも、夕食を抜いて朝食と昼食のみにする場合など、半日断食とほぼ同様のスケジュールで食事をするケースもあります。
一日二食ダイエットと半日断食の違い
ここでは、一日二食ダイエットと半日断食の目的と方法の違いについて詳しく解説します。
目的の違い：一日二食ダイエットは減量、半日断食は健康
一日二食ダイエットの主な目的は体重減少ですが、半日断食は体のデトックスや健康の向上を目的としています。二つの方法は似ているようでいて、目指す結果が異なります。
方法の違い：半日断食では糖質制限も必要
半日断食では、食事の内容にも注目し、特に糖質制限を行うことが推奨されます。
一日二食ダイエットは食事の回数を減らすことに主眼を置いていますが、半日断食では何を食べるかも重要なポイントです。
一日二食ダイエットや半日断食を行うときの注意点
一日二食ダイエットや半日断食を始める際に注意すべきポイントについて、具体的なアドバイスを提供します。
水分補給を怠らない
断食中は特に、適切な水分補給が必要です。体内の代謝機能を支え、脱水を防ぐためにも、定期的に水分を摂取することが重要です。
栄養バランスの良い食事を心がける
食事の回数を減らすときは、摂取する食事の質が非常に重要です。バランスの取れた食事を心がけ、必要な栄養素を全て摂取することが、健康を維持する上で重要です。
筋トレを並行して行う
ダイエットや断食中も、筋肉量を維持することは重要です。適切な筋トレを行い、基礎代謝を落とさないようにすることが、健康的な体重管理には不可欠です。
ダイエットで失敗しないためは、手の抜くことが大事！？
普段PFCバランスを考えて食事をとっているのに料理する時間がなくて、コンビニ弁当を食べてしまったことはありませんか？
中坂 優正直に言って、私はたくさんあります。笑
ダイエットの相談を受けたり、記事を書くことが多い私は、仕事のために多くのダイエットしている方とお話しする機会があります。
成功している方と成功していない方を比べてみると、「瘦せるための方法には大きな差はありません」でした。
ただ、それでも成功している人としていない人がいる違いがある、それは何でしょうか？
成功している人の共通点は、「手を抜くポイントが分かっている」ということでした。
どういうことか、解説していきますね。
手を抜きたい時に行くコンビニには誘惑が多すぎる・・・
冒頭にお伝えした通り、疲れたからコンビニ弁当を買ってしまった、という方はほぼ全員、経験ありでした。
では、コンビニ弁当を買ってしまうときってどんな時でしょうか？
そう、「とてつもなく疲れている時」なんですよね。
疲れているという事は、甘いものも食べたかったり、少し自暴自棄になってしまっていたりします。
そんな時に誘惑が多いコンビニに行ってしまうと・・・
「今日は頑張ったし、糖質オフだからいいかなぁ・・・」なんて、甘いチョコやポテトチップスに手が。
そして食べると、徐々に「私はこんなに美味しいのをなんで私は我慢しているんだろう・・・」となってきます。
「コンビニに行っても我慢しよう！」だなんて言っても、ほとんどの人が我慢できませんし、私もそうです。
中坂 優余裕があるときは自炊しますが、余裕がないときにコンビニ使っちゃうから、当たり前といえば当たり前なんですが…
元気な時にコンビニに行っても「我慢できる！」と思えるのですが、行くのは心身共に疲れている時。どんな人間だって疲れている時には自分を甘やかしたくなってしまうものです。
じゃあどうするのか？
ここでダイエットが成功する人としない人の差が出ます。
成功させる人は、「美味しい宅食サービスを活用して、誘惑のある場所に行かない」という行動でした。
ここで大事になってくるのが、「美味しい」というポイント。
何度も言いますが、こういうサービスを活用するタイミングは、「とてつもなく疲れている時」です。そんな時に、安いけれどもあまり美味しくないお弁当を食べたらどうなるでしょうか？いうまでもないですね。
だからこそ、疲れた時の自分に先回りをしてあげて、美味しい冷凍弁当を準備しておいてあげることが大事になります。
疲れている時って、ちょっとの料理でも嫌になりますから・・・
もう一つのコツは、「ちゃんと食べること」
続いて衝撃かもしれませんが、ちゃんと食べることも重要です。
「ダイエットって、結局は食べないことなんでしょ？」
そんなふうに思っていませんか？
実は、多くの人がこの誤解のせいで、ダイエットを失敗させてしまっています。
私たちの身体は、とても正直です。無理に食べないと、ちゃんと“省エネモード”になってしまうんです。
食べないダイエットが陥るワナ
「今日は夜を抜こう」とか、「お昼はサラダだけ」みたいな食事制限。確かに一時的には体重が落ちます。
でも、それって一時的な“減水”だったり、筋肉が落ちてしまって代謝が下がっているだけのことも。
その結果…
- すぐにリバウンドしてしまう
- イライラして間食が止まらない
- 体調がすぐれず、やる気も低下
こんな悪循環に陥ってしまうことが少なくありません。
ちゃんと食べるから、ちゃんと痩せられる
「え？ちゃんと食べたら太るんじゃないの？」と疑いたくなるかもしれません。でも本当はその逆。
- たんぱく質をしっかり摂る
- 食物繊維で腸内環境を整える
- ビタミン・ミネラルで代謝をサポート
こうして、栄養バランスを整えながらしっかり食べることで、体は「安心してエネルギーを燃やしてもいいんだ」と感じてくれます。
結果として、脂肪を燃やしやすい体に近づいていくんです。
では、ここからは、しっかりと手を抜けて栄養バランスが整ったオススメの食事サービスをお伝えしていきたいと思います。
結論：宅配弁当「筋肉食堂DELI」がおすすめ
はい、もういきなり結論です。
数十種類の冷凍弁当を食べてきましたが、美味しさと価格のバランスが一番取れているのが「筋肉食堂DELI」でした。
比較サイトなんか見ていると他のサービスも美味しい、と書かれているのですが、レベルが違いました。笑
中坂 優10サービス以上食べましたが、一番おいしかったし、満足度は高かったです！
だって、冷凍庫から出してチンするだけでこれですよ。
なんで美味しいのか納得の理由があるのですが、「筋肉食堂DELI」は、もともとレストランからスタートしているのですよね。
Instagramでもフォロワーが2025年7月現在3.3万人いるほどの人気っぷり。
@kinnikushokudo
レストランクオリティだからこそ美味しいお弁当が作れるのだな、と納得でした。
そんな筋肉食堂の店舗には、笑わない男で有名なラグビー日本代表の稲垣啓太選手や、
手越祐也さんがUberEatsで食べていたり、
武田真治さんが来店していたり、
仲里依紗さんと中尾明慶さんが夫婦で来店されたり、
テレビの取材で有名人が来ていたりと、とにかく有名。
店舗に行かなくても食べられるこのサービスは、なりたいカラダ別にコースを複数の中から選択可能で、どれも美味しいですが、私的には一番安いベーシックコースからスタートするのがお勧めです！
定期便でしか注文できないのですが、利用回数に制限はないので、注文したらすぐにマイページから一時停止しておく、というのが最初は一番心配なく使えるかな、思います！
私は、28日おきで7食という設定にしていて、だいたい週に2食分くらいは手を抜いています。笑
中坂 優食べるものだからこそ、国内工場で作られている、というのも安心材料ですよね！
一番オススメは、ベーシックコースの7食からのスタート！
是非、チェックしてみてくださいね！
まとめ
一日二食ダイエットと半日断食は、それぞれが異なる目的と方法で実施される食事管理法です。どちらの方法も、適切な水分補給、栄養バランスの良い食事の摂取、そして適切な体力維持のための筋トレが重要です。
また、忙しい日常の中で栄養管理を簡単に行う方法として、冷凍宅配弁当が大いに役立ちます。自分のライフスタイルや健康目標に合わせて、最適な食事方法を選択し、健康的な生活を送りましょう。
