筋トレをしている皆さん、こんにちは！筋トレと聞くと、プロテインやサプリメントを思い浮かべる方も多いでしょう。しかし、実は身近な飲み物「コーヒー」にも驚くべき効果があることをご存知ですか？朝の目覚めや仕事の合間に飲む一杯のコーヒーが、あなたの筋トレ効果を最大限に引き出す鍵となるかもしれません。
コーヒーに含まれるカフェインが筋トレにどのように影響を与えるのか、具体的には知らない方が多いと思います。この記事では、カフェインが筋トレに与えるポジティブな影響や、コーヒーの種類ごとの効果、最適な飲み方やタイミングについて詳しく解説します。トレーニーの皆さんは、ぜひ参考にしてください。
筋トレとコーヒーの関係
ここではまず、筋トレとコーヒーの関係性について解説します。コーヒーが筋トレにどのような影響を与えるのか、また筋トレ前にコーヒーを飲むことで得られるメリットについて説明します。
コーヒーが筋トレに与える影響
コーヒーに含まれるカフェインが筋トレに大きな影響を与えます。カフェインは中枢神経を刺激し、エネルギーレベルを高める効果があります。これにより、運動パフォーマンスが向上し、より効果的なトレーニングが可能になります。
さらに、コーヒーには抗酸化作用を持つポリフェノールが含まれており、これが運動中の細胞ダメージを軽減する可能性があります。これにより、筋肉の回復が促進され、トレーニング後の疲労を軽減する効果も期待できます。
筋トレ前にコーヒーを飲むメリット
筋トレ前にコーヒーを飲むと、カフェインの効果により集中力が高まり、トレーニングの効率がアップします。カフェインは脂肪の分解を促進し、エネルギー源として利用されるため、体脂肪の燃焼効果も期待できます。
また、筋トレ前にコーヒーを摂取することで、運動中の疲労感が軽減され、より長時間にわたって高強度のトレーニングを行うことが可能になります。これにより、筋肉の成長やパフォーマンスの向上が期待できます。
カフェインが筋トレに及ぼす具体的な効果
カフェインは筋肉の収縮力を強化し、より重いウェイトを持ち上げることができるようになります。これにより、筋肉の成長が促進され、トレーニング効果が高まります。
ただし、過剰摂取は避け、適量を守ることが重要です。
筋トレ効果を高めるコーヒーの飲み方・タイミング
ここでは、筋トレ前に最適なコーヒーの飲み方や飲むタイミングについて解説します。また、コーヒーと他のサプリメントの併用方法についても触れます。
筋トレ前は「ブラック」を「30分前」に飲む
筋トレ前にコーヒーを飲む際は、ブラックコーヒーが最適です。砂糖やミルクを加えることでカロリーが増え、トレーニングの効果が減少する可能性があります。
また、コーヒーはトレーニングの30分前に摂取するのが理想的です。カフェインが体内に吸収され、効果を発揮するまでには少し時間がかかるため、このタイミングを守ることで、トレーニング中に最大の効果を得ることができます。
筋トレ後のコーヒーは避けた方が無難
トレーニング後にコーヒーを摂取すると、カフェインの刺激効果によりリラックスが妨げられる可能性があるため、トレーニング後は避けるのが望ましいです。
コーヒーと他のサプリメントの併用方法
コーヒーと他のサプリメントを併用する場合、相互作用に注意が必要です。例えば、カフェインは脂肪燃焼効果を持つため、同様の効果を持つサプリメントと併用することで効果が相乗される可能性があります。ただし、過剰摂取は避けるべきです。
BCAAなどの筋肉回復を促進するサプリメントと併用する場合は、コーヒーの摂取タイミングと合わせて考えると良いでしょう。
コーヒーの種類と筋トレ効果
ここでは、コーヒーの種類ごとに筋トレへの効果について詳しく解説します。ブラックコーヒー、エスプレッソ、カフェラテなど、それぞれの特徴と筋トレ効果について説明します。
ブラックコーヒーの筋トレ効果
ブラックコーヒーはカロリーが低く、カフェインの効果を最大限に享受できるため、筋トレ前の飲み物として最適です。カフェインは脂肪の分解を促進し、エネルギーとして利用されるため、体脂肪の減少と筋肉の維持に寄与します。
また、ブラックコーヒーには抗酸化物質であるポリフェノールが豊富に含まれており、運動中の酸化ストレスを軽減する効果があります。これにより、筋肉の回復が促進され、トレーニング後の疲労感が軽減されます。
エスプレッソの筋トレ効果
エスプレッソは少量で強いカフェイン効果を得られるため、筋トレ前に適しています。エスプレッソを飲むことで、短時間で集中力を高め、トレーニングに臨むことができます。
ただし、エスプレッソは濃度が高いため、過剰摂取には注意が必要です。
カフェラテの筋トレ効果
カフェラテはミルクを含むため、カロリーが高くなります。トレーニング前に飲む場合はカロリー摂取に注意が必要です。
その代わり、ミルクにはタンパク質が含まれているので、筋トレ後のリカバリードリンクとして利用することもできます。
脂肪燃焼を目的とする場合は、ブラックコーヒーの方が効果的です。
コーヒーの摂取目安量と過剰摂取による副作用
ここでは、コーヒーの摂取量や健康リスク、カフェインの過剰摂取による影響について解説します。また、コーヒーアレルギーの対策についても触れます。
コーヒーの摂取量と健康リスク
コーヒーの適切な摂取量は1日に1～2杯が目安です。過剰摂取は健康リスクを伴う可能性があるため、注意が必要です。例えば、カフェインの過剰摂取は不眠症や心拍数の増加を引き起こすことがあります。
また、コーヒーに含まれる酸は胃を刺激するため、胃の不調を引き起こす可能性があります。筋肉増強には健やかな胃腸が欠かせません。適量を守り、体調に応じて摂取することが重要です。
カフェインの過剰摂取による影響
カフェインの過剰摂取は、神経過敏や不安感を引き起こすことがあります。また、長期間にわたって高い摂取量を維持すると、カフェイン依存のリスクもあります。コーヒーを飲まないと頭痛がするなどの症状がある場合は特に注意。適量を守り、過剰摂取を避けることが健康を維持する鍵です。
特に、就寝前にカフェインを摂取すると、不眠症や睡眠の質の低下を引き起こす可能性があります。睡眠の質は筋肉の回復に重要であるため、カフェインの摂取タイミングに注意が必要です。
コーヒーアレルギーと対策
コーヒーアレルギーは、稀ですが存在します。アレルギー反応は、皮膚の発疹やかゆみ、消化不良、呼吸困難など様々な形で現れる可能性があります。これらの症状が現れた場合は、速やかにコーヒーの摂取を中止し、医師の診察を受けることが重要です。
コーヒーアレルギーの疑いがある場合は、他の方法で運動パフォーマンスを向上させる手段を見つけることが重要です。
筋トレとコーヒーに関するよくある質問
ここでは、筋トレとコーヒーに関するよくある質問に答えます。コーヒーを飲むことで筋肉が減るのか、筋トレ後にコーヒーを飲むことの是非、筋トレ中にコーヒーを摂取する際のポイントについて解説します。
コーヒーを飲むと筋肉が減る？
コーヒーを飲むことで筋肉が減るという心配はありません。むしろ、カフェインの効果により脂肪の分解が促進され、エネルギーとして利用されるため、筋肉の維持に効果を発揮します。ただし、カフェインの過剰摂取は避け、適量を守ることが重要です。
さらに、筋トレと合わせてバランスの取れた食事を摂ることで、筋肉の成長を最大限に促進することができます。コーヒーはその一助として活用するのが良いでしょう。
筋トレ後にコーヒーを飲んでも良い？
筋トレ後にコーヒーを飲むことも可能ですが、リカバリーの観点からはプロテインシェイクやBCAAなどのサプリメントが推奨されます。これらは筋肉の修復と成長をサポートするため、トレーニング後の栄養補給として効果的です。
筋トレ後にリラックスするためにも、刺激効果のあるカフェインは避けましょう。就寝前にコーヒーを飲むのも控えるべきです。
筋トレ中にコーヒーを摂取する際のポイントは？
筋トレ中にコーヒーを摂取する場合は、適量を守ることが重要です。カフェインの効果により集中力と持久力が向上しますが、過剰摂取は逆効果となる可能性があります。また、コーヒー以外の水分補給も忘れずに行うことが重要です。
筋トレ中のカフェイン摂取は、特に有酸素運動や高強度インターバルトレーニング（HIIT）において効果的です。
筋トレの効果を最大化するには、食事を見直せ！
この記事を読んでいる人の中では、筋肉を大きく、肥大化したい、そんな願いを持っているけれども、なかなか効率よくいかない…
そんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。
マッチョ編集長トレーニングばかりして、食事は適当にやっていないか？
中坂 優んー、ちゃんと気を付けていますが、仕事が忙しいときは、コンビニご飯とかになっちゃいますね
マッチョ編集長そう、実はそれが問題なんだ。
トレーニングしても、タンパク質やビタミン類が取れないコンビニ飯や外食だと、むしろ筋肉が減ってしまうぞ
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長食事から栄養を取れないと、身体は筋肉を分解して栄養を補給しようとするんだ。
つまり、せっかく頑張ってトレーニングしても無駄になるってことだ
普段PFCバランスを考えて食事をとっているのに、自炊する時間がなくて、コンビニ飯や、外食、Uber Eatsを使って済ませてしまう、という事は社会人の方であれば誰しも経験があるはず。
一方で、頻繁にトレーニングをしているといっても、一般の社会人の方であれば残業や会食などがあり、週に２～４回のトレーニングが出来ていれば優秀という所ではないでしょうか？
一方で食事はどうでしょうか？
食事は１日３食、つまり１週間なら２１回です。
これだけトレーニングと食事との回数が違うので、食事が重要な要素を占めるのにも関わらず、おざなりになっていることが多いのも事実です。
ちゃんと栄養バランスの取れた食事をすることで、トレーニング効果を最大化できますよ！
食事は”ささみとブロッコリー”？それ、本当に栄養バランス取れている？
ささみとブロッコリーといえば、トレーニングをしている人が必ず食べる食事セットだと言えますが、本当に栄養バランスが取れているのでしょうか？
実は、3つの栄養素が足りなくなるのです。
1. 脂質（特に良質な脂）
ささみは低脂質が魅力。でも、脂質ゼロの食事が続くとホルモンバランスが乱れることもあります。
特に女性は、生理不順や肌トラブルにつながることもあります。
2. 炭水化物（糖質）
糖質＝悪、と思い込んでいませんか？
炭水化物を極端にカットすると、エネルギー不足や筋肉の分解を招いてしまうことも。
特に筋トレをしている人は、筋肉の材料であるたんぱく質をうまく使うために糖質が必要なんです。
3. ビタミンB群、鉄分、カルシウム
ささみとブロッコリーでは、ビタミンB群（特にB1・B12）や鉄、カルシウムが不足しがちです。
これらはエネルギー代謝や貧血予防、骨の健康に欠かせない栄養素です。
理想論としては、健康的でバランスの取れた食事・・というのはわかりやすいですが、一方で健康的な、高たんぱく低カロリーな食事ってマズいイメージありませんか？
中坂 優恥ずかしながら、この仕事やるまで、鶏ササミとブロッコリーをがまんして食べてました・・・
マッチョ編集長一昔前は、美味しくない食事ばかりだったが、今は違うぞ！
中坂 優なんでこんなに美味しく変わったんですか？
マッチョ編集長色々と理由はあるが、元々進化していた冷凍技術が、コロナを家での食事が増え、爆発的に広がったことだろうな。
美味しいままで瞬間冷凍できる技術が爆発的に増え、今やスーパーの冷凍売り場もどんどん広がっている。
中坂 優なるほど。だからこそ美味しい冷凍食が増えたんですね。
ちなみに、冷凍弁当って不健康じゃないんですか？
マッチョ編集長良い質問だ。
実は、コンビニ弁当などに比べたら圧倒的に健康的なんだ。-18℃以下で保存されているからな。
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長そもそも冷凍状態というのは、食中毒菌などが増殖しづらいんだ。つまり、保存料を使わなくて良いから、健康的にできるんだ。
進化した冷凍技術のお陰で、トレーニーに大人気レストランが自宅でも
そんな進化した冷凍技術でトレーニーに大人気だった「筋肉食堂」の食事が自宅でも楽しめるようになっています。
筋肉食堂は、Instagramが2025年7月現在3.3万人いるほどの人気っぷり。
@kinnikushokudo
そんな筋肉食堂の店舗には、笑わない男で有名なラグビー日本代表の稲垣啓太選手や、
手越祐也さんがUberEatsで食べていたり、
武田真治さんが来店していたり、
仲里依紗さんと中尾明慶さんが夫婦で来店されたり、
テレビの取材で有名人が来ていたりと、とにかく有名。
そんな筋肉食堂で提供されている食事の例としてはこちら。
これだけだと、ただの良くあるレストランだと思いがちだが、高たんぱく低カロリーという事で、こういったメニューなどもあります。
徹底的にトレーニングをする人たちに寄り添って作られたメニューなので、高たんぱく低カロリーのメニューがふんだんに準備されています。
そして、どれも美味しいという所が特に大事なポイント。
お店は東京都内の六本木、渋谷、銀座など有名エリアにあり、仕事帰りなどにも通いやすいのが特徴で、トレーニーが良く通うお店になっています。
UberEatsなどでも配達されていますが、どうしてもエリアは限定されていました。
お店に来れない人のためにサービス化された「筋肉食堂DELI」
そんな中、コロナになって誕生したのが筋肉食堂DELI。
筋肉食堂の冷凍弁当シリーズです。
レストランが作っているとはいえ、「冷凍弁当でしょ・・・」と思うかもしれませんが、独自の調理方法と最新の急速冷凍技術で、冷凍とは思えないほどの美味しさで、サービス満足度調査では他社を圧倒しています。
美味しさと手軽さ、健康面などで選ばれているからこそ、筋肉食堂は累計100万食を突破しています。
1食900円程度と高く見えますが、その栄養バランスやタンパク質含有量、美味しさで、十分にコスパが良いとされて選ばれています。
中坂 優正直、高く見えますが、栄養バランスとか考えると、コンビニとかで買うより安いし栄養バランスよいんですよね。
マッチョ編集長あとは、タイパも良いぞ。職場の冷凍庫に1つ入れておけば、仕事が終わる前に電子レンジで温め、すぐに食事。そのまま、トレーニングに行く、だなんてこともやりやすい。
レストランクオリティのため、非常にバリエーション豊富で美味しいのが特徴です。
店舗に行かなくても食べられるこのサービスは、なりたいカラダ別にコースを複数の中から選択可能で、どれも美味しいですが、まずはキャンペーンをやっている一番安いベーシックコースからスタートするのがお勧めです！
定期便でしか注文できないのですが、利用回数に制限はないので、注文したらすぐにマイページから一時停止しておく、というのが最初は一番心配なく使えるかな、思います！
私は、14日おきで7食という設定にしていて、だいたい週に3食分くらいは手を抜いています。笑
中坂 優ちなみに食べるものだからこそ、国内工場で作られている、というのも安心材料ですよね！
お得なキャンペーン情報はこちら
一番オススメは、ベーシックコースの7食からのスタート！
是非、チェックしてみてくださいね！
まとめ
コーヒーのカフェインは筋トレのパフォーマンスを向上させ、集中力と持久力を高める効果があります。筋トレ前にコーヒーを飲むことで、脂肪燃焼を促進し、エネルギー源として利用されるため、体脂肪の減少と筋肉の維持に役立ちます。
コーヒーの種類や摂取タイミングを工夫することで、トレーニング効果を最大限に引き出すことができるでしょう。ただし、くれぐれも適量を守り、健康リスクを避けることが重要です。
