しっかりとトレーニングをしているのに、思うように成果が出ない…。
そんな時、実は食事の内容やタイミングが筋トレの効果を大きく左右しているかもしれません。
筋肉を成長させるためには、適切な栄養補給が必要不可欠であり、特に高タンパク質・低カロリーな食事が鍵となります。
しかし、毎日そのバランスを考えた自炊を続けるのは簡単ではありません。
そこで、今注目を集めているのが「筋トレ向け宅配食サービス」です。
これらのサービスは、管理栄養士やプロの料理人が設計したメニューで、筋肉の成長を促進し、脂肪を抑えるバランスの取れた食事を手軽に取り入れることができます。自分で食材を選び、栄養を計算する手間が省けるだけでなく、短時間で食事が用意できるため、忙しい現代人にとっては理想的な選択肢です。
とはいえ、筋トレ中にどのサービスを選べば良いのか、栄養バランスやプランの選び方など、初めての方にとっては少しハードルが高いかもしれません。
そこでこの記事では、筋トレを効率的にサポートするための「宅配食サービス」の選び方やメリット、さらにはコストやサービスの比較も踏まえながら、あなたにピッタリなプランを見つけるためのヒントをお届けします。
忙しい毎日の中でも、筋トレに必要な栄養素をしっかり補給しながら、トレーニング効果を最大限に引き出せる方法を見つけましょう！
筋トレに最適な宅配食とは？
忙しい生活の中で毎日適切な栄養バランスを保った食事を自炊することが難しく、特に高タンパク低カロリーの食事を継続して作ることが負担に感じることが多いです。外食やコンビニ食品では栄養素が偏りがちで、トレーニングの成果を最大化できないという不安もよく聞かれます。この章では、筋トレに最適な食事の基本的な要素である「高タンパク低カロリー」の重要性について解説します。
高タンパク低カロリーの重要性
高タンパク低カロリーの食事は、筋トレを効率よく進めるために重要です。タンパク質は筋肉の成長や修復に必要ですが、過剰なカロリー摂取は脂肪増加につながるため、適度なカロリーコントロールが必要です。特に、肉や魚、卵などの高タンパク質食材を中心にしつつ、低カロリーの調理方法を心がけることが理想です。
中坂 優筋トレメニューを考えるのは得意だけど、料理メニューを考えるのって難しいのよね。。
マッチョ編集長自分で料理をするとどうしてもカロリーが高くなりがちだから、食材や調理方法まで気を遣わないといけないぞ！
自炊との比較：手軽さと栄養バランス
自炊は食材を選ぶ自由があるものの、時間や労力がかかり、栄養バランスを完璧に保つのが難しい一方、宅配食は手軽に高品質な食事が楽しめる点が大きなメリットです。特に、筋トレ向けに設計された宅配食では、タンパク質やカロリーがしっかりと管理されており、筋肉の成長や脂肪燃焼をサポートする食事をすぐに手に入れることができます。これにより、自炊にかける時間や手間を節約し、トレーニングや休息に専念することが可能になります。
忙しいビジネスパーソンが筋トレをしながら、毎日自炊を続けるのは難しい場合が多いです。朝早くから仕事をして、帰宅後に食事を作る時間が取れない人にとって、栄養バランスを考えた食事を準備するのは大変です。宅配食であれば、調理が不要で、レンジで温めるだけで食べられるため、時間の節約になり、しかも自分で栄養素を細かく計算する必要がありません。これにより、時間を有効に使いながら筋トレの成果を向上させることができます。
宅配食を選ぶ際のポイント
筋トレ向けの宅配食を選ぶ際に、多くの人が悩むのは「どのようにして自分に合ったサービスを選べば良いか」という点です。特に、タンパク質の量やカロリー、糖質などの栄養素のバランスが重要ですが、具体的にどの基準でこれらをチェックすればよいのかわからない人が多いです。この章では、筋トレ向け宅配食を選ぶ際に知っておくべき基本的なポイントを学びます。
栄養素の確認方法（タンパク質、糖質、カロリー）
宅配食を選ぶ際には、まず自分の筋トレ目標に合わせた栄養素の摂取基準を設定することが大切です。たとえば、筋肉を増やしたい場合は、1日のタンパク質摂取量を体重1kgあたり1.5～2gに設定し、それに基づいて食事を選びます。また、脂肪を減らしたい場合は糖質とカロリーのコントロールも重要です。宅配食のパッケージやサービスのウェブサイトでは、栄養成分が詳細に記載されているので、これを参考にしながら自分のニーズに合った食事を選ぶことができます。
宅配食サービスでは、メニューごとにタンパク質、糖質、カロリーが明確に表示されており、体づくりの目標に応じて選びやすくなっています。管理栄養士が監修したバランスの取れたメニューを提供しているため、自己判断で栄養素を計算する手間を省けます。また、食事のカロリーや栄養素をしっかりとコントロールできるため、筋トレの成果を効率よくサポートします。
プランやコースの選び方
筋トレ向け宅配食のプランやコースを選ぶ際には、自分のトレーニング目標に合わせたプランを選ぶことが大切です。例えば、筋肉を増やしたい場合は「バルクアップコース」や「高タンパクプラン」、脂肪を減らしたい場合は「低糖質プラン」や「カットコース」が適しています。また、忙しいライフスタイルに合わせて、週に何回配送してもらうかや、何食分をまとめて注文するかを決めるのもポイントです。プランの選択には、自分の食事ニーズとトレーニングスケジュールを考慮し、無理なく継続できるものを選ぶことが重要です。
筋トレ向けおすすめの宅配食サービス
筋トレに真剣に取り組む方々がよく抱える課題の一つは、どの宅配食サービスが自分のニーズに合っているかを見極めることです。多くの宅配食サービスが存在しており、どれが最も効果的に筋トレをサポートできるかを判断するのが難しいです。そこでこの章では、筋トレをしている人におすすめの宅配食サービスをご紹介します。
Muscle Deli：筋肉作りに特化したプラン
Muscle Deliは、筋肉作りを目的とした人々のために特化した高タンパク・低糖質の宅配食を提供しています。このサービスの最大の利点は、管理栄養士が監修しているため、適切な栄養バランスが取れたメニューを手軽に摂取できることです。特に、筋トレの目的に応じた3つのプラン（Lean、Maintain、Bulk）があり、体型維持や筋肉量を増やすためのカロリー・栄養バランスが調整されています。これにより、自炊の手間を省きながら、トレーニングの効果を最大化することが可能です。初心者から上級者まで幅広いニーズに対応しており、筋トレライフをサポートしてくれます。
「Bulkプラン」は筋肉を増やしたい人向けに、1食あたり高タンパクかつ十分なカロリーを摂取できるよう設計されています。具体的には、1食あたりのタンパク質が40g以上含まれており、カロリーも700kcal以上となっているため、効率的に筋肉を成長させることができます。
筋肉食堂DELI：高タンパク・低糖質なメニュー
筋肉食堂DELIは、筋トレをサポートするために特化した高タンパク・低糖質なメニューを提供しており、忙しい人でも手軽に栄養バランスの良い食事を摂取することができます。各メニューは、管理栄養士によって設計されており、筋肉の成長に必要な栄養素がバランス良く含まれています。また、糖質を抑えることで、余分な脂肪をつけることなく筋肉を効率よく育てることができます。これにより、時間をかけずに筋トレ効果を最大化でき、トレーニング成果をしっかりと実感できます。さらに、調理済みの冷凍食として提供されるため、レンジで温めるだけで美味しい食事が楽しめる点も魅力です。
筋肉食堂DELIの「バルクアップコース」では、1食あたり50g以上のタンパク質を含むメニューが提供されており、筋肉の成長に必要な栄養素をしっかりと摂取できます。糖質は控えめに設計されているため、脂肪がつきにくく、トレーニング成果を効率的にサポートします。味にもこだわっており、シェフが監修した美味しい料理が楽しめるため、ダイエットやトレーニング中でも満足度の高い食事を続けることが可能です。
宅配食のデメリットと解決策
筋トレ向けの宅配食を利用する際、多くのユーザーが抱える共通の課題は、コストの高さ、毎回好きなメニューが選べない、宅配時間の制約がある…といった点です。忙しい日常の中で、特定の時間に宅配を受け取る必要があったり、希望するメニューが選べないために飽きが来てしまうことも、宅配食を続ける上での課題です。この章では宅配食のデメリットや、その解決方法をご紹介します。
費用がかかる問題への対処法
宅配食の費用が気になる場合には、いくつかのコスト削減策を検討することが効果的です。まず、定期購入割引を利用することで、1食あたりの価格を下げることができます。また、多くの宅配食サービスが初回限定の割引キャンペーンや、お試しセットを提供しているため、最初にこれらを活用してサービスを試してみるのもおすすめです。さらに、食事の頻度を調整したり、特定のサービスを併用することで、予算に応じた柔軟な食事プランを構築することが可能です。こうした工夫をすることで、継続的に利用しやすくなり、長期的な費用の負担を軽減できます。
好きなメニューを選べない場合の対策
好きなメニューを選べない場合の対策として、
- 定期購入プランを選ぶ
- 別のプランを試す
などで対策ができます。
定期購入プランを選ぶと、各コース内でローテーションされるメニューが届くようになっており、これにより食事のバリエーションがある程度保たれます。それでもメニューに飽きてしまった場合は、別のプランを試してみることで新しいメニューに出会える可能性があります。さらに、どうしても特定のメニューが苦手な場合は、サービスのカスタマーサポートに連絡して代替メニューを提案してもらうことも有効な方法です。
宅配食の効果を最大化する方法
筋トレを効果的に行うためには、食事のタイミングや栄養補給が重要です。しかし、忙しい日常の中で適切なタイミングで食事を摂ることが難しいと感じる方が多くいます。特に、筋トレ前後にどのような食事を摂るべきか、また、どのくらいの間隔で食べるべきかを把握していないため、トレーニングの効果が十分に発揮できないという声もよく聞かれます。この章では、宅配食の効果を最大化する方法を解説していきます。
食事のタイミングと栄養補給
食事のタイミングと栄養補給をしっかりと管理することで、筋トレの効果を最大化することができます。特に、筋トレ前に炭水化物と少量のタンパク質を摂取することでエネルギーを補給し、筋トレ中に持久力を維持することが可能です。そして、筋トレ後30分以内に高タンパク質の食事を摂取することが、筋肉の修復と成長にとって非常に効果的です。このタイミングは「ゴールデンタイム」と呼ばれ、体が栄養を最も効率的に吸収する時間帯とされています。また、食事だけでなく水分補給も忘れずに行うことで、体のパフォーマンスを高めることができます。
宅配食を活用した効率的な筋トレルーティン
宅配食の利便性を活かして、忙しい日でも簡単にトレーニング計画を維持することができ、筋肉の成長をサポートする効率的なルーティンが構築できます。さらに、宅配食は栄養士が監修したメニューが多く、必要な栄養素をバランスよく摂取できるため、自炊に比べて食事の準備にかかる時間と労力が大幅に削減されます。
宅配食を食べることで、筋肉が最も栄養を吸収しやすい「ゴールデンタイム」を逃さずに済みます。また、宅配食の利便性により、疲れたトレーニング後でもすぐに温かい食事を楽しむことができるため、トレーニングの継続性が高まります。
筋トレの効果を最大化するには、食事を見直せ！
この記事を読んでいる人の中では、筋肉を大きく、肥大化したい、そんな願いを持っているけれども、なかなか効率よくいかない…
そんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。
マッチョ編集長トレーニングばかりして、食事は適当にやっていないか？
中坂 優んー、ちゃんと気を付けていますが、仕事が忙しいときは、コンビニご飯とかになっちゃいますね
マッチョ編集長そう、実はそれが問題なんだ。
トレーニングしても、タンパク質やビタミン類が取れないコンビニ飯や外食だと、むしろ筋肉が減ってしまうぞ
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長食事から栄養を取れないと、身体は筋肉を分解して栄養を補給しようとするんだ。
つまり、せっかく頑張ってトレーニングしても無駄になるってことだ
普段PFCバランスを考えて食事をとっているのに、自炊する時間がなくて、コンビニ飯や、外食、Uber Eatsを使って済ませてしまう、という事は社会人の方であれば誰しも経験があるはず。
一方で、頻繁にトレーニングをしているといっても、一般の社会人の方であれば残業や会食などがあり、週に２～４回のトレーニングが出来ていれば優秀という所ではないでしょうか？
一方で食事はどうでしょうか？
食事は１日３食、つまり１週間なら２１回です。
これだけトレーニングと食事との回数が違うので、食事が重要な要素を占めるのにも関わらず、おざなりになっていることが多いのも事実です。
ちゃんと栄養バランスの取れた食事をすることで、トレーニング効果を最大化できますよ！
食事は”ささみとブロッコリー”？それ、本当に栄養バランス取れている？
ささみとブロッコリーといえば、トレーニングをしている人が必ず食べる食事セットだと言えますが、本当に栄養バランスが取れているのでしょうか？
実は、3つの栄養素が足りなくなるのです。
1. 脂質（特に良質な脂）
ささみは低脂質が魅力。でも、脂質ゼロの食事が続くとホルモンバランスが乱れることもあります。
特に女性は、生理不順や肌トラブルにつながることもあります。
2. 炭水化物（糖質）
糖質＝悪、と思い込んでいませんか？
炭水化物を極端にカットすると、エネルギー不足や筋肉の分解を招いてしまうことも。
特に筋トレをしている人は、筋肉の材料であるたんぱく質をうまく使うために糖質が必要なんです。
3. ビタミンB群、鉄分、カルシウム
ささみとブロッコリーでは、ビタミンB群（特にB1・B12）や鉄、カルシウムが不足しがちです。
これらはエネルギー代謝や貧血予防、骨の健康に欠かせない栄養素です。
理想論としては、健康的でバランスの取れた食事・・というのはわかりやすいですが、一方で健康的な、高たんぱく低カロリーな食事ってマズいイメージありませんか？
中坂 優恥ずかしながら、この仕事やるまで、鶏ササミとブロッコリーをがまんして食べてました・・・
マッチョ編集長一昔前は、美味しくない食事ばかりだったが、今は違うぞ！
中坂 優なんでこんなに美味しく変わったんですか？
マッチョ編集長色々と理由はあるが、元々進化していた冷凍技術が、コロナを家での食事が増え、爆発的に広がったことだろうな。
美味しいままで瞬間冷凍できる技術が爆発的に増え、今やスーパーの冷凍売り場もどんどん広がっている。
中坂 優なるほど。だからこそ美味しい冷凍食が増えたんですね。
ちなみに、冷凍弁当って不健康じゃないんですか？
マッチョ編集長良い質問だ。
実は、コンビニ弁当などに比べたら圧倒的に健康的なんだ。-18℃以下で保存されているからな。
中坂 優どういうことですか？
マッチョ編集長そもそも冷凍状態というのは、食中毒菌などが増殖しづらいんだ。つまり、保存料を使わなくて良いから、健康的にできるんだ。
進化した冷凍技術のお陰で、トレーニーに大人気レストランが自宅でも
そんな進化した冷凍技術でトレーニーに大人気だった「筋肉食堂」の食事が自宅でも楽しめるようになっています。
筋肉食堂は、Instagramが2025年7月現在3.3万人いるほどの人気っぷり。
@kinnikushokudo
そんな筋肉食堂の店舗には、笑わない男で有名なラグビー日本代表の稲垣啓太選手や、
手越祐也さんがUberEatsで食べていたり、
武田真治さんが来店していたり、
仲里依紗さんと中尾明慶さんが夫婦で来店されたり、
テレビの取材で有名人が来ていたりと、とにかく有名。
そんな筋肉食堂で提供されている食事の例としてはこちら。
これだけだと、ただの良くあるレストランだと思いがちだが、高たんぱく低カロリーという事で、こういったメニューなどもあります。
徹底的にトレーニングをする人たちに寄り添って作られたメニューなので、高たんぱく低カロリーのメニューがふんだんに準備されています。
そして、どれも美味しいという所が特に大事なポイント。
お店は東京都内の六本木、渋谷、銀座など有名エリアにあり、仕事帰りなどにも通いやすいのが特徴で、トレーニーが良く通うお店になっています。
UberEatsなどでも配達されていますが、どうしてもエリアは限定されていました。
お店に来れない人のためにサービス化された「筋肉食堂DELI」
そんな中、コロナになって誕生したのが筋肉食堂DELI。
筋肉食堂の冷凍弁当シリーズです。
レストランが作っているとはいえ、「冷凍弁当でしょ・・・」と思うかもしれませんが、独自の調理方法と最新の急速冷凍技術で、冷凍とは思えないほどの美味しさで、サービス満足度調査では他社を圧倒しています。
美味しさと手軽さ、健康面などで選ばれているからこそ、筋肉食堂は累計100万食を突破しています。
1食900円程度と高く見えますが、その栄養バランスやタンパク質含有量、美味しさで、十分にコスパが良いとされて選ばれています。
中坂 優正直、高く見えますが、栄養バランスとか考えると、コンビニとかで買うより安いし栄養バランスよいんですよね。
マッチョ編集長あとは、タイパも良いぞ。職場の冷凍庫に1つ入れておけば、仕事が終わる前に電子レンジで温め、すぐに食事。そのまま、トレーニングに行く、だなんてこともやりやすい。
レストランクオリティのため、非常にバリエーション豊富で美味しいのが特徴です。
店舗に行かなくても食べられるこのサービスは、なりたいカラダ別にコースを複数の中から選択可能で、どれも美味しいですが、まずはキャンペーンをやっている一番安いベーシックコースからスタートするのがお勧めです！
定期便でしか注文できないのですが、利用回数に制限はないので、注文したらすぐにマイページから一時停止しておく、というのが最初は一番心配なく使えるかな、思います！
私は、14日おきで7食という設定にしていて、だいたい週に3食分くらいは手を抜いています。笑
中坂 優ちなみに食べるものだからこそ、国内工場で作られている、というのも安心材料ですよね！
お得なキャンペーン情報はこちら
一番オススメは、ベーシックコースの7食からのスタート！
是非、チェックしてみてくださいね！
まとめ
筋トレを効率的に進めるために、宅配食は非常に便利で効果的な選択肢です。
筋トレにおいて最も重要なのは、適切な栄養を適切なタイミングで摂取することです。高タンパク質でありながら低カロリーの食事を継続することは、筋肉の成長を促進し、体脂肪を抑えるために欠かせません。しかし、自炊や外食ではそのバランスを保つのが難しいため、宅配食を活用することで、時間と手間をかけずに効率よく栄養を摂取できるのが大きなメリットです。
宅配食の効果を最大化するためには、筋トレ後の食事タイミングや栄養補給の計画を立て、効率的に筋肉の成長をサポートすることが鍵です。これにより、忙しい日常の中でも、しっかりと体づくりに集中することができるでしょう。
