【2023年】本気の筋トレユーザー向けのおすすめ宅配弁当はどれだ!?徹底比較

筋トレと食事は、理想の体を作るための二つの車輪です。
毎日のトレーニングがどれだけ厳しいものであっても、それを支えるのは質の高い食事

しかし、忙しい日々の中で栄養バランスを考えた食事を準備するのは、一筋縄ではいきませんよね。
そこで登場するのが「宅配弁当」。
ただの便利なサービスではなく、筋トレをする私たちにとって、まさに救世主とも言える存在です。

でも、ただ安いからといって選ぶわけにはいきません。筋肉を鍛え、体を整えるためには、品質についても徹底的にこだわることが重要なのです。

この記事では、筋トレをしている人にとって最適な宅配弁当を選ぶためのポイントをお伝えします。

さあ、食事の準備に追われる日々に別れを告げ、宅配弁当で手に入れる新しい筋トレライフの扉を開きましょう。この記事が、あなたの毎日をもっと豊かで、もっと効率的なものに変えるための一助となれば幸いです!!

目次

結論:●●が一番オススメ

マッチョ編集長

記事を読む時間があるなら筋トレしたいだろうからな、結論ファーストだ。筋肉食堂DELIだ。以上。

中坂 優

(さすがにこれだけだと読者も納得しないんじゃ・・・)

マッチョ編集長

冗談だ!細かい説明はこれからしていくぞ!!

はい、という事でまじめに書いていきます。
もうEat Performanceの信者という方は、記事最下部へどうぞ。
(ちゃんとこの記事も読んでくれた方が嬉しいですが)

筋トレに最適な宅配弁当の選び方とは?

筋トレを始めたばかりの方や、忙しい日々を送る中で健康を維持したい方にとって、食事はトレーニングの成果を左右する重要な要素です。

しかし、何をどのように食べれば良いのか。どれが筋肉にとって良いのか、宅配弁当を選ぶ際に迷われる方が多いです。

タンパク質が豊富で、かつバランスの取れた食事を選ぶことは、筋肉の成長と回復に不可欠です。
この章では、宅配弁当を選ぶ際のポイントを詳しく解説し、筋トレに最適なメニューの選び方をご紹介します。

マッチョ編集長

安くしたいなら自炊だ。ただ、自炊だけじゃない選択肢を持っておくことは、今後のために役立つぞ

中坂 優

やっぱりさぼっちゃったり、コンビニ弁当食べちゃったりしますもんね。

タンパク質豊富だけで選んでないか?

多くの方がタンパク質の重要性については理解していて、最近は、「プロテイン●g」という表記をしている食事や飲み物も非常に増えました。

一方で、たんぱく質豊富だけで、食事は選んで良いのか、というとまったくもって違います

マッチョ編集長

たんぱく質だけ取っているトレーニー・・・いねぇよなぁ!?

炭水化物と脂質のバランスの重要性

筋トレを行う上で、タンパク質だけでなく、炭水化物と脂質のバランスも非常に重要です。
炭水化物はエネルギー源として、脂質はホルモンの生成や細胞の構成に必要です。

脂質を避けたいという気持ちもあるのは理解しますが、脂質も重要な栄養素です。
もちろん、ビタミン類もそうです。

中坂 優

脂質って言い方が良くないんですが、車でいうオイルのような役割だと思ってください。適度に無いとスムーズにパフォーマンスを出せません。

PFCバランスの計算方法

基本的に良く使われる計算式はこちらです。

◆タンパク質(%)
タンパク質 [g] ×4[kcal] ÷ 全体のエネルギー [kcal]×100
◆脂質(%)
脂質 [g] ×9[kcal] ÷ 全体のエネルギー [kcal]×100
◆炭水化物(%)
炭水化物 [g] ×4[kcal] ÷ 全体のエネルギー [kcal]×100

参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020 年版)」 P84. 参考表2 推定エネルギー必要量(kcal/日)

しかし、一般的に本記事を読まれているトレーニングをされている方であれば、1回の食事内での割合は、

たんぱく質 25%
脂質20%
炭水化物55%

という割合で摂取することがオススメです。

マッチョ編集長

俺は時期によって変えているが、減量するときはたんぱく質40%・脂質20%・炭水化物40%にしているぞ

コストパフォーマンスに優れた宅配弁当サービスの選び方

宅配弁当は大変便利ですが、コストの面は当然ながら自炊に比べて高くなります

特に筋トレを日常的に行う方にとっては、コストパフォーマンスが良い宅配弁当を見つけることが、継続的なトレーニングにも影響します。
この章では、予算に合わせた宅配弁当の選び方と、コストを抑えつつ質の高い食事を確保する方法をご紹介します。

中坂 優

できれば安い方がそれはいいですもんね。けど、筋肉のためだし、妥協はしたくないですよね

マッチョ編集長

良い心がけだ!安い食材でもよい商品はたくさんあるが、ケチをすると筋肉に跳ね返ってくるぞ!

コストパフォーマンスをどうやって比較するか?

宅配弁当を選ぶ際には、価格だけでなく、コストパフォーマンスや使い勝手、美味しさなどが重要な判断軸となります。

では、それぞれ比較方法についてお伝えします。

コストパフォーマンスはどうやって見るべきか?

料金をPFCボリュームで計算するのが一番オススメです。
どういうことでしょうか?

当然ながらお弁当を比較するときにそれぞれのグラム数も違いますし、使われている食材も異なります
野菜が使われていたり、いろいろと比較方法はありますが、トレーニングしているのであれば、PFCボリュームでコスパを見るのが一番オススメです。

中坂 優

実際に数字を見てみるとわかりやすいわ

マッチョ編集長

分かっているとは思うが、たんぱく質が一番コストがかかる。同じくらいの単価だった場合は、たんぱく質量が多いのがオススメだ!

基本的には使い勝手が良いのは冷凍弁当

宅配弁当サービスを利用する際には、冷凍弁当か、冷蔵弁当かを選ぶようになります。
結論は、冷凍弁当がオススメです。

理由としては冷凍だと無駄な保存料を使っていないから、という健康的なメリットもありますが、賞味期限が圧倒的に長いからです。

中坂 優

突然出張に、となっても安心よね。

仕事をしながら筋トレをしている人は、冷凍の弁当を選ぶようにすることがオススメです。

また、定期購入と単発購入のどちらを選ぶか、という点ですが、基本的に定期購入は割引が適用されることが多く、コストパフォーマンスが良いので、一方で、商品によっては期間や回数の縛りがあります。

こういった縛りがない場合は、基本的に定期で注文して、初回で解約や一時停止してしまうのがオススメです。
今回の記事の中では期間に縛りはないので安心してください。

マッチョ編集長

俺は結構買って直後に一時停止してしまうぞ。忘れてしまうのが怖いからな

美味しさがないとモチベーションが保てない

宅配弁当で忘れないでほしいのが、「美味しさ」にもこだわること。
トレーニングは自分の身体を追い込む行為なので、自分に対してご褒美がなく、日々苦行ばかりだとどこかで、やめてしまいがちです。

中坂 優

一気にトレーニングしまくって、チートデイばっかり・・・だと実際筋肉つかないんですよね

マッチョ編集長

そうだ。自分をコントロールするためにも適度なご褒美は重要だぞ

だからこそ、宅配弁当を頼んでいて、「あんまり美味しくないかも・・・」とか、「自分の好みの味じゃないかも・・・」となっていた場合は、すぐに別のサービスに切り替えることがオススメです!

オススメ宅配弁当はこれだ!

ここからは、実際にどの宅配弁当がオススメなのか、徹底比較したのですが、文字数の関係で、1位のみをご紹介します。

中坂 優

赤裸々に紹介したいけど、美味しさとかは個人的な感想にもなっちゃいますもんね・・・

マッチョ編集長

マッチョでなりの気遣いだ。わざわざ他を否定した内容を書かない方が世の中幸せだろ?

中坂 優

途中まで書かせていたのに・・・大人の事情って言っていたのに・・・

この記事を書くために、数十種類の冷凍弁当を食べてきましたが、PFCバランス・PFCコスパ、美味しさのバランスが一番取れているのが「筋肉食堂DELI」でした。

なんで美味しいのか納得の理由があるのですが、「筋肉食堂DELI」は、もともとレストランからスタートしているのですよね。

Instagramでもフォロワーが2023年10月現在3.3万人いるほどの人気っぷり。
@kinnikushokudo

https://www.instagram.com/kinnikushokudo/?hl=ja より引用

レストランクオリティだからこそ美味しいお弁当が作れています。

冷凍の弁当って美味しくないイメージを持たれている方も多いと思うのですが、今はかなり美味しくなっています!びっくりするくらいに。

マッチョ編集長

実は冷凍だと保存料使わなくていいから常温の弁当よりも健康的だったりするぞ!

是非、筋トレユーザーの皆様の筋肉のために!
エブリデイコースか、バルクアップコースがありますが、筋トレーユーザーであれば少し高いのですがバルクアップコースがオススメです!

筋肉食堂DELI バルクアップコース
総合評価
( 5 )
メリット
  • 筋トレユーザーに理想のPFCバランス
  • レストランのクオリティだから美味しい
  • Instagramで著名人もレストランに来店している
  • 継続すると安くなる
デメリット
  • 電子レンジで加熱しすぎると肉が固くなってしまう
  • 単純な価格だけで見ちゃうと他よりも高く見える

追記・・・

という記事を書いていたら、スペシャルクーポンが届きました。
今限定のオススメの記事がこちらなのでぜひご覧ください!

Eat Performance
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この記事を書いた人

中坂 優のアバター 中坂 優 トレーナー&ライター

効率よいトレーニングをするために、先輩であるマッチョ編集長と日々格闘している女子。トレーニング歴はそこまで長くないが、効率悪いことは嫌い。好きなトレーニングは「デッドリフト」。

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