プロテインバーはいつ食べるべき?食べるタイミング完全ガイド!

プロテインバーを食べるタイミングに悩んでいませんか?
実は、プロテインバーを食べるタイミングや種類によって、その効果は大きく変わります。

朝のエネルギーチャージとして活用したいのか、
トレーニング後の筋肉回復を狙っているのか、
それとも夜食として摂ることで筋肉の成長をサポートしたいのか…

それぞれの目的に応じて、プロテインバーの摂取方法が変わってくるのです。
この記事では、あなたの目的やライフスタイルに最適なプロテインバーの活用方法を詳しく解説していきます。

プロテインバーの効果的な使い方がわかり、日々の食生活に自信を持って取り入れられるようになります。
あなたの目的に合ったプロテインバーの選び方や摂取タイミングを知り、より健康的で充実した毎日を手に入れてくださいね!

目次

プロテインバーを食べるタイミングとは?

プロテインバーは、手軽に高たんぱく質を摂取できる便利な食品ですが、タイミングを誤ると、その効果を十分に得られないこともあります。また、ダイエットや筋肉増強を目的としている場合には、タイミングがさらに重要です。この章では、プロテインバーを摂取するタイミングについて詳しく解説します。

運動前のプロテインバーの効果

運動前にプロテインバーを食べることは、適切なエネルギー補給と筋肉保護に役立ちます。特に、運動の30分から1時間前に摂取することで、体がエネルギーを効率的に利用し、筋肉の分解を防ぐことができます。ただし、食べ過ぎには注意が必要です。適量を守り、消化の良いプロテインバーを選ぶことで、運動中にベストなパフォーマンスを発揮できるでしょう。

軽い運動前にプロテインバーを半分食べることで、必要なエネルギーを確保しつつ、胃に負担をかけずに済みます。また、プロテインバーの種類によっては、炭水化物を多く含むものもあり、これがエネルギー補給に役立ちます。

運動後にプロテインバーを摂取するメリット

運動後にプロテインバーを摂取することは、筋肉の修復と回復を助けるために非常に効果的です。運動直後の30分以内にプロテインを摂取することで、筋肉が効率よく栄養を吸収し、成長と修復を促進します。これにより、運動の効果を最大化し、次のトレーニングへの準備もスムーズに進めることができます。

例えば、筋力トレーニング後にプロテインバーを1本摂取することで、必要なタンパク質とエネルギーを補給できます。これにより、筋肉の分解を防ぎ、成長ホルモンの分泌を促進します。また、プロテインバーには、運動後の体に必要な炭水化物やビタミンも含まれているため、全体的な回復がスムーズに進みます。

プロテインバーを朝食に取り入れるメリットとデメリット

プロテインバーを朝食に取り入れるべきかどうかで悩む方も多く、タンパク質摂取のメリットを理解していても、朝食にプロテインバーを食べることが本当に健康的なのか疑問を持つ人が少なくありません。この章では、朝食にプロテインバーを取り入れることのメリットとデメリットについて詳しく解説します。

朝食にプロテインバーを食べるメリット

朝食にプロテインバーを食べることは、忙しい朝でも手軽に必要な栄養を摂取できるという大きなメリットがあります。特に、タンパク質が豊富に含まれているため、朝からエネルギーレベルを高め、一日を元気にスタートするのに役立ちます。さらに、プロテインバーにはビタミンやミネラルも含まれていることが多く、これにより朝食としての栄養バランスが整えられます。

朝からしっかりとタンパク質を摂ることで、エネルギーレベルが安定し、午前中の集中力を高めることができるため、仕事や勉強に良い影響を与えます。

朝食にプロテインバーを摂る際の注意点

朝食にプロテインバーを摂る際には、栄養バランスを考えることが重要です。特に、プロテインバーを選ぶ際には、成分表をしっかり確認し、糖分や添加物が少なく、タンパク質が豊富なものを選ぶことが大切です。また、プロテインバーだけではなく、フルーツや野菜を一緒に摂取することで、ビタミンやミネラルの不足を補い、よりバランスの取れた朝食にすることができます。

具体的な事例として、朝食にプロテインバーを摂る場合には、糖分控えめで、食物繊維が豊富なものを選ぶと良いでしょう。また、フルーツと一緒に摂ることで、ビタミンCや食物繊維の補給ができ、健康的な朝食を手軽に実現できます。これにより、日中のエネルギー切れを防ぐことができ、集中力も持続します。

プロテインバーを間食として食べる場合の効果

間食としてプロテインバーを食べることは、忙しい日常の中でエネルギー補給や空腹感を抑えるために有効ですが、多くの方が「間食にプロテインバーを選ぶべきか?」と悩むことが多いです。特に、間食がカロリー過多になるリスクや、健康にどのような影響を与えるかを心配する人が少なくありません。この章では、プロテインバーを間食として食べる場合の効果について詳しく解説します。

間食としてのプロテインバーの利点

間食としてプロテインバーを選ぶことは、適切な栄養を摂取しながらカロリーを抑えるために非常に有効です。特に、プロテインバーは高タンパク質であり、少量でも満腹感を得やすいため、過食を防ぐことができます。また、糖分やカロリーが控えめなプロテインバーを選ぶことで、健康的な間食として活用できます。間食のタイミングとしては、食事と食事の間、特に空腹感が強くなる午後の時間帯に摂るのが理想的です。

プロテインバーを間食として取り入れることで、食事の間の空腹感をうまくコントロールし、エネルギーレベルを維持することができます。特に、仕事中や外出中に手軽に食べられるため、ライフスタイルに合わせた使い方が可能です。また、間食の選択肢としてプロテインバーを取り入れることで、健康的な体重管理や筋肉の維持がしやすくなります。

間食としてのプロテインバーの選び方

間食としてプロテインバーを選ぶ際には、まず自分の目的に合ったものを選ぶことが重要です。例えば、ダイエット中であれば低カロリー・低糖質のプロテインバーを選ぶと良いでしょう。筋肉増強が目的の場合は、高タンパク質で、必要に応じて炭水化物を適度に含むものを選ぶのが効果的です。成分表を確認し、添加物が少なく、栄養バランスが取れたものを選ぶことで、健康的な間食を楽しむことができます。

味や食感も重要なポイントです。無理なく続けられるよう、自分にとって美味しく、満足感のあるものを選びましょう。これにより、健康的な間食としてプロテインバーを楽しみながら、目的達成に向けた食生活のサポートが可能になります。

夜にプロテインバーを食べるときの注意点

夜に何を食べるかは、多くの人にとって大きな課題です。特に夜遅くに食べることが肥満や消化不良を引き起こす可能性があるため、夜にプロテインバーを食べることが健康に悪影響を与えないか心配する方が多いです。また、夜のプロテインバー摂取が睡眠の質にどのような影響を与えるのかについても不安を感じることがあります。さらに、夜食としてのプロテインバーが効果的かどうか、他の選択肢と比較してどうなのかについても、多くの疑問が生じます。
この章では、夜にプロテインバーを食べる際の注意点について詳しく解説します。

夜にプロテインバーを摂取する利点

夜にプロテインバーを摂取することには、適切な量と種類を選べば、筋肉の回復をサポートする利点があります。特に、トレーニング後にプロテインバーを摂取することで、就寝中の筋肉の修復を促進し、翌日の疲労感を軽減できます。ただし、カロリーが高いものや消化に時間がかかるものを避け、夜用に適したプロテインバーを選ぶことが重要です。これにより、夜遅くでも健康的にタンパク質を補給することが可能になります。

中坂 優

夜遅くにプロテインバーを食べると太ると思ってたけど、消化が良くて低カロリーのものを選べば、むしろ筋肉の回復に役立つのね!

マッチョ編集長

うん、特にトレーニング後なら、適量を守れば大丈夫!寝る前の1時間くらい前に食べるのが良いぞ。

夜間に避けるべきプロテインバーの種類

夜間に避けるべきプロテインバーは以下の通りです。

  • 糖分や脂肪分が多いプロテインバー
    夜間に摂取すると体内に余分なエネルギーを蓄積しやすく、結果的に体重増加につながることがあります。
  • カフェインが含まれているプロテインバー
    睡眠の質を低下させる可能性があるため、夜間には避けたほうが良いでしょう。
  • 高繊維のプロテインバー
    消化に時間がかかるため、寝る前には適していません。

プロテインバーと食事のバランスを考える

プロテインバーが他の食事とのバランスを崩さないか、または栄養の偏りが生じないかを心配する方が少なくありません。また、プロテインバーだけに頼りすぎると、他の必要な栄養素が不足するリスクがあるため、食事全体のバランスをどう保つかが悩みの種です。この章では、プロテインバーと食事全体のバランスをどのように取るかについて解説します。

プロテインバーを取り入れる際の食事全体のバランス

プロテインバーを食事に取り入れる際には、他の食事とのバランスを考えることが不可欠です。プロテインバーを補助的に使い、他の食事からも多様な栄養素をしっかりと摂取することが、健康的な食生活の基盤となります。例えば、朝食や間食としてプロテインバーを利用しつつ、昼食や夕食ではバランスの取れた食事を心がけることで、全体的な栄養バランスを維持することができます。また、プロテインバーを食べるタイミングや量を調整することで、他の食事内容を補完し合うように設計することが理想的です。

1日の食事を見直して、どの食事で何が不足しているかを確認し、それを補う形でプロテインバーを活用することが効果的です。また、1週間のメニューを計画する際には、プロテインバーの摂取を他の栄養素の摂取と組み合わせるように意識すると、よりバランスの取れた食事が実現できます。

プロテインバーを含む一日の食事プラン例

プロテインバーを含む一日の食事プランを立てることで、バランスの取れた栄養摂取を実現することができます。まず、朝食にプロテインバーを取り入れ、その後の食事で不足しがちな栄養素を補うことで、全体のバランスが整います。

具体的な一日の食事プランとして、次のような例があります。

  • 朝食:プロテインバー+ブラックコーヒー(糖分控えめでエネルギー補給)
  • 昼食:チキンサラダ(ビタミンCと食物繊維を補う)+全粒パン
  • 間食:プロテインバー(低カロリーで午後のエネルギー補給)
  • 夕食:焼き魚(オメガ3脂肪酸を含む)+玄米+蒸し野菜

このように、各食事で異なる栄養素を意識しながら、プロテインバーを取り入れることで、全体のバランスが整い、健康的な食生活を維持することができます。

プロテインバーを含む一日の食事プランを立てる際には、自分のライフスタイルや活動量に合わせて調整することが大切です。また、プロテインバーはあくまで補助的な役割として、他の食材から多様な栄養素を摂取することを心がけましょう。特に、活動量が多い日やトレーニング日には、プロテインバーをうまく活用することで、エネルギーと栄養の補給がスムーズに行えます。

筋トレの効果を最大化するには、食事を見直せ!

この記事を読んでいる人の中では、筋肉を大きく、肥大化したいそんな願いを持っているけれども、なかなか効率よくいかない…
そんな悩みを持っている人は多いのではないでしょうか。

マッチョ編集長

トレーニングばかりして、食事は適当にやっていないか?

中坂 優

んー、ちゃんと気を付けていますが、仕事が忙しいときは、コンビニご飯とかになっちゃいますね

マッチョ編集長

そう、実はそれが問題なんだ。
トレーニングしても、タンパク質やビタミン類が取れないコンビニ飯や外食だと、むしろ筋肉が減ってしまうぞ

中坂 優

どういうことですか?

マッチョ編集長

食事から栄養を取れないと、身体は筋肉を分解して栄養を補給しようとするんだ。
つまり、せっかく頑張ってトレーニングしても無駄になるってことだ

普段PFCバランスを考えて食事をとっているのに、自炊する時間がなくて、コンビニ飯や、外食、Uber Eatsを使って済ませてしまう、という事は社会人の方であれば誰しも経験があるはず。

一方で、頻繁にトレーニングをしているといっても、一般の社会人の方であれば残業や会食などがあり、週に2~4回のトレーニングが出来ていれば優秀という所ではないでしょうか?

一方で食事はどうでしょうか?
食事は1日3食、つまり1週間なら21回です。

これだけトレーニングと食事との回数が違うので、食事が重要な要素を占めるのにも関わらず、おざなりになっていることが多いのも事実です。

ちゃんと栄養バランスの取れた食事をすることで、トレーニング効果を最大化できますよ!

食事は”ささみとブロッコリー”?それ、本当に栄養バランス取れている?

ささみとブロッコリーといえば、トレーニングをしている人が必ず食べる食事セットだと言えますが、本当に栄養バランスが取れているのでしょうか

実は、3つの栄養素が足りなくなるのです。

1. 脂質(特に良質な脂)

ささみは低脂質が魅力。でも脂質ゼロの食事が続くとホルモンバランスが乱れることもあります。
特に女性は、生理不順や肌トラブルにつながることもあります。

2. 炭水化物(糖質)

糖質=悪、と思い込んでいませんか?

炭水化物を極端にカットすると、エネルギー不足や筋肉の分解を招いてしまうことも。

特に筋トレをしている人は、筋肉の材料であるたんぱく質をうまく使うために糖質が必要なんです。

3. ビタミンB群、鉄分、カルシウム

ささみとブロッコリーでは、ビタミンB群(特にB1・B12)や鉄、カルシウムが不足しがちです。
これらはエネルギー代謝や貧血予防、骨の健康に欠かせない栄養素です。

理想論としては、健康的でバランスの取れた食事・・というのはわかりやすいですが、一方で健康的な、高たんぱく低カロリーな食事ってマズいイメージありませんか?

中坂 優

恥ずかしながら、この仕事やるまで、鶏ササミとブロッコリーをがまんして食べてました・・・

マッチョ編集長

一昔前は、美味しくない食事ばかりだったが、今は違うぞ!

中坂 優

なんでこんなに美味しく変わったんですか?

マッチョ編集長

色々と理由はあるが、元々進化していた冷凍技術が、コロナを家での食事が増え、爆発的に広がったことだろうな。
美味しいままで瞬間冷凍できる技術が爆発的に増え、今やスーパーの冷凍売り場もどんどん広がっている。

中坂 優

なるほど。だからこそ美味しい冷凍食が増えたんですね。
ちなみに、冷凍弁当って不健康じゃないんですか?

マッチョ編集長

良い質問だ。
実は、コンビニ弁当などに比べたら圧倒的に健康的なんだ。-18℃以下で保存されているからな。

中坂 優

どういうことですか?

マッチョ編集長

そもそも冷凍状態というのは、食中毒菌などが増殖しづらいんだ。つまり、保存料を使わなくて良いから、健康的にできるんだ。

進化した冷凍技術のお陰で、トレーニーに大人気レストランが自宅でも

そんな進化した冷凍技術でトレーニーに大人気だった「筋肉食堂」の食事が自宅でも楽しめるようになっています。

筋肉食堂は、Instagramが2025年7月現在3.3万人いるほどの人気っぷり。
@kinnikushokudo

https://www.instagram.com/kinnikushokudo/?hl=ja より引用

そんな筋肉食堂の店舗には、笑わない男で有名なラグビー日本代表の稲垣啓太選手や、

手越祐也さんがUberEatsで食べていたり、

武田真治さんが来店していたり、

仲里依紗さんと中尾明慶さんが夫婦で来店されたり、

テレビの取材で有名人が来ていたりと、とにかく有名。

そんな筋肉食堂で提供されている食事の例としてはこちら。

これだけだと、ただの良くあるレストランだと思いがちだが、高たんぱく低カロリーという事で、こういったメニューなどもあります。

徹底的にトレーニングをする人たちに寄り添って作られたメニューなので、高たんぱく低カロリーのメニューがふんだんに準備されています。
そして、どれも美味しいという所が特に大事なポイント。

お店は東京都内の六本木、渋谷、銀座など有名エリアにあり、仕事帰りなどにも通いやすいのが特徴で、トレーニーが良く通うお店になっています。

UberEatsなどでも配達されていますが、どうしてもエリアは限定されていました

お店に来れない人のためにサービス化された「筋肉食堂DELI」

そんな中、コロナになって誕生したのが筋肉食堂DELI

筋肉食堂の冷凍弁当シリーズです。

レストランが作っているとはいえ、「冷凍弁当でしょ・・・」と思うかもしれませんが、独自の調理方法と最新の急速冷凍技術で、冷凍とは思えないほどの美味しさ、サービス満足度調査では他社を圧倒しています。

美味しさと手軽さ、健康面などで選ばれているからこそ、筋肉食堂は累計100万食を突破しています。

1食900円程度と高く見えますが、その栄養バランスやタンパク質含有量、美味しさで、十分にコスパが良いとされて選ばれています。

中坂 優

正直、高く見えますが、栄養バランスとか考えると、コンビニとかで買うより安いし栄養バランスよいんですよね。

マッチョ編集長

あとは、タイパも良いぞ。職場の冷凍庫に1つ入れておけば、仕事が終わる前に電子レンジで温め、すぐに食事。そのまま、トレーニングに行く、だなんてこともやりやすい。

レストランクオリティのため、非常にバリエーション豊富で美味しいのが特徴です。

https://deli.kinnikushokudo.jp/ より引用

疲れているけど容器のままはちょっと、という方は、こんな感じでお皿に盛りつけるとテンションがあがります。
(慣れるほとんどやりませんが・・・笑)

店舗に行かなくても食べられるこのサービスは、なりたいカラダ別にコースを複数の中から選択可能で、どれも美味しいですが、まずはキャンペーンをやっている一番安いベーシックコースからスタートするのがお勧めです!

定期便でしか注文できないのですが、利用回数に制限はないので、注文したらすぐにマイページから一時停止しておく、というのが最初は一番心配なく使えるかな、思います!

私は、14日おきで7食という設定にしていて、だいたい週に3食分くらいは手を抜いています。笑

中坂 優

ちなみに食べるものだからこそ、国内工場で作られている、というのも安心材料ですよね!

http://deli.kinnikushokudo.jp/ より引用

お得なキャンペーン情報はこちら

不定期で割引キャンペーン開催中の筋肉食堂DELIですが、
Eat Performanceの読者限定で一番お得になるクーポンをいただきました!

以下のリンクから「キャンペーン価格から”初回は”30%OFF+送料無料」になります!

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一番オススメは、ベーシックコースの7食からのスタート!
是非、チェックしてみてくださいね!

まとめ

プロテインバーを効果的に活用するためには、摂取タイミングや種類の選び方が重要だということをご紹介しました。

運動前後、朝食、間食、夜のそれぞれに適したプロテインバーの活用法を理解し、食事全体のバランスを意識することで、健康的な食生活が実現します。また、特定のプロテインバーは避けるべき場合があり、成分表の確認が大切です。

また、栄養バランスが考えられた宅配弁当などを上手く活用することも健康的な食生活を維持するための近道です。

自分に最適な食事プランを見つけて、健康とフィットネスの目標を達成していきましょう!

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この記事を書いた人

中坂 優のアバター 中坂 優 トレーナー&ライター

効率よいトレーニングをするために、先輩であるマッチョ編集長と日々格闘している女子。トレーニング歴はそこまで長くないが、効率悪いことは嫌い。好きなトレーニングは「デッドリフト」。

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