ダイエット時の宅配弁当Best5!ダイエット中のオススメはこれ!

「ダイエットしたいけど、成功できない・・・」
「運動しろとか、一般的なことは聞き飽きた・・・」

そう、ダイエットって大変なんですけど、世の中にある情報って結構一般的なんですよね。
特に、忙しい日常の中で健康的な食事を確保することは、多くの方にとって大きな挑戦となります。

中坂 優

自分なりのコツを掴むまでが一番大変・・・!

日々の仕事、家事、そして自分の時間を大切にしながら、どうやってバランスの取れた食事を続けてダイエットを成功させることが出来るのか?
その答えは、宅配弁当を上手に活用することです。

マッチョ編集長

いいか!適度に手を抜くんだ!まじめな人ほど、ダイエット失敗しがちだ。

中坂 優

(昔の私だ・・・)

今回は、宅配弁当の選び方から、ダイエットに最適なメニューの見極め方、食事と運動のバランスの取り方に至るまで、一歩一歩丁寧にガイドしていきます。

ダイエット中の食事管理において、栄養バランスを保ちつつ、飽きることなく楽しく続ける秘訣を、読者の方々の実体験に基づいた具体例と共にお伝えします。

読者の皆さまが抱えるダイエットに対する不安や疑問を解消し、より豊かで健康的なライフスタイルを手に入れるお手伝いができれば嬉しいです!
ぜひ、この記事を読んで、ダイエットの新たな一歩を踏み出してみてください。

目次

宅配弁当に頼るのはあり?なし?

多くの人が、ダイエット弁当に頼ったり、冷凍弁当に頼ることに対して嫌悪感があるようです。

中坂 優

なんか自炊した方が健康に良い気がするんですよね!

しかし、冷静になって考えてみると、すべて自炊をすることは難しいというのは、すぐにわかるはずです。
大事なことは優先度をつけること。

マッチョ編集長

ダイエットを成功させるなら、手を抜きながら、適度にお金を使うのが効果的だ。

中坂 優

いや、ホントにこれなんですよね。お金を払うと元を取らないと、ってなってちゃんとダイエット頑張るっていう。

マッチョ編集長

そう!それをうまく使ったのが超高額だけれどもダイエット成功者を生み出しまくったライザップだな。あれは管理されているのもあるが、お金を払っている!というユーザー心理も重要だ。

中坂 優

でも、あのお金を出すって難しいですよね。だからこそ一番ダイエットの邪魔になりやすい”食事”を手抜きすることが重要になってきます。

ダイエット向け宅配弁当の選び方

読者の方なら必ず分かっていることとして、ダイエットを成功させるためには、適切な食事が不可欠です。

しかし、多くの方が、以下のような悩みを抱えています。

「具体的に何を食べればいいのか分からない」
「カロリー計算が面倒」
「仕事が忙しくて、食事の準備が出来ない」

この章では、ダイエット向け宅配弁当を選ぶ際のポイントをご紹介します。

栄養バランスの良いメニュー選び、カロリーと糖質の管理、コストパフォーマンスなど、具体的にどのように選べばいいのか、その方法を詳しく解説していきます。

中坂 優

コスパ・タイパを意識して解説していきます!

栄養バランスとカロリー管理の重要性​​​​​​

ダイエット中の方がよく抱える悩みは「栄養バランスを保ちながら、必要なカロリー量を抑えること」です。
適切な栄養摂取ができていないと、体調不良やリバウンドの原因にもなります。

具体的には、1食分の必要な栄養素(ビタミン類なども含めて)が摂取できながらも、可能な限り低カロリーかつ高タンパク質のメニューを選ぶことが重要です。

ただ、全部を管理するのは手間なので、基本的には良い栄養バランスの宅配食事を選んで、コントロールしていくのがオススメです。

中坂 優

ダイエット中なんだけど、何を食べたらいいかわからないってよく相談もらいます

マッチョ編集長

宅配弁当を選ぶときは、カロリーだけでなくタンパク質もチェックするんだ!他のバランス良く栄養をとることが大切だ。

中坂 優

今だからわかりますけど、ダイエットするときって栄養素の事あんまり覚えられていないですよね

マッチョ編集長

ほとんどの人がそうだから安心してよいぞ。だからこそこういう記事が求められているんだ。

価格と継続可能性の確認​​​​

ダイエットを行う上で、多くの人が「コストパフォーマンス」について悩みます。
特に、継続的に利用する宅配弁当の場合、価格は重要な選択基準になります。

中坂 優

なるべく美味しさも価格もあきらめたくないですよね!

基本的にダイエットは短期間で終わりません。
長期にわたって健康的な体重管理を行うためには、経済的にも無理のない選択が必要です。

実際には、定期購入で割引が適用されるサービスや、お試しセットが用意されているサービスの利用が挙げられます。

これにより、初期のコストを抑えつつ、長期的に続けられる宅配弁当を選ぶことができます。

中坂 優

定期ってちょっと不安なところありません?

マッチョ編集長

その気持ちはわかるが、定期にするからこそ企業側が提供してくれているというメリットもある。心配なら購入して即時キャンセルが良いぞ

中坂 優

期間縛りもある定期商品・サービスもありますが、今回の紹介しているサービスは、期間縛りがないものをベースに紹介しています!

ダイエット効果を高める食事計画の立て方

ダイエットにおいて効果的な食事計画を立てることは、重要です。
何より大事なのは、食事の時に「迷わない」というようにしておくこと。

悩んでしまうと「今日くらいは・・・」となってしまうので、
事前に食事のルールを定めておくと、自分が楽になります!

この章では、ダイエット効果を高める食事計画の立て方に焦点を当てます。

特に、糖質制限の重要性や食事のバリエーションをどのように保つかについて詳しく解説します。

糖質制限とタンパク質の重要性​​​​

多くのダイエットを行う人が直面する課題は、「どの栄養素を重視すればよいか」ということです。
特に糖質制限はダイエットにおいて効果的な方法の一つとされていますが、その一方でタンパク質の重要性も忘れてはなりません。

結論から言ってしまえば、糖質を適切に制限しつつ、必要なタンパク質を摂取することが重要です。
糖質制限により体脂肪を減らし、タンパク質によって筋肉を維持することが、効果的なダイエットに不可欠です。

マッチョ編集長

基本が一番シンプルで、パワフルだ!

食事のバリエーションと飽き防止​​

ダイエットを続ける上での大きな課題の一つが「飽き」です。
「毎日同じような食事で飽きてしまう」「食事の楽しみを保ちながらダイエットを続けたい」というのが一般的な悩みです。

中坂 優

これが一番ダイエットの大敵だと私は思います。

マッチョ編集長

ぶっちゃけ痩せたい!という目標だとダイエット成功しづらいからな。
俺らみたいに、大会で優勝したい!とかあるのとはモチベーションが違うからな。

中坂 優

そうなんですよね。ダイエットだけ目指していると「痩せてどうなるんだっけ?」ってちょっと思っちゃうタイミングありますからね。

ダイエット中でも食事のバリエーションを豊かに保つことの重要です。
宅配弁当を利用することで様々なメニューを楽しめるため、飽きることなくダイエットを継続できます。

ただ、毎日ルールを決めずに食事を選んでしまうと、苦労をしがちなので以下のようなルールがオススメです。

曜日朝食昼食夕食
月曜日ヨーグルトとベリー宅配弁当1宅配弁当2
火曜日ヨーグルトとベリーコンビニ選択宅配弁当3
水曜日ヨーグルトとベリー宅配弁当4宅配弁当5
木曜日ヨーグルトとベリーコンビニ選択宅配弁当1
金曜日ヨーグルトとベリー宅配弁当2外食(自由)
土曜日ヨーグルトとベリー宅配弁当3宅配弁当4
日曜日ヨーグルトとベリー外食(自由)宅配弁当5

朝食はヨーグルトとベリー(果物)がオススメです。
ポイントとなるのは宅配弁当と外食やコンビニの日を間に適度に入れること。

宅配弁当だけだと、何となく気分が落ちてしまうので、自分で選ぶ日を入れることで、その日を目標にダイエットが頑張れたりします。

中坂 優

まずはこれでやってみて、ダメだったら入れ替えたりしてみてね!

マッチョ編集長

騙されたと思ってルール化はやってみてもらいたい。

中坂 優

ちなみに番号は宅配弁当の種類を表しているよ!5種類くらいあれば最低OK!

おすすめ宅配弁当ランキングBest5

ダイエットに適した宅配弁当サービスを選ぶことは、とても大変だと思うので、各それぞれ紹介したいと思います!

中坂 優

個人的に「コスパ・タイパ」を重視して選びました!

【5位】食宅便

病院や保育施設など、BtoBで人気。
薄味ですが、病院食がメインなので栄養管理は完璧。

食宅便|低糖質セレクト
総合評価
( 3 )
メリット
  • 病院食がメインだから栄養バランスばっちり
  • 送料など1食あたりが安い
デメリット
  • 食事のボリュームや味には好みが分かれる

【4位】DELIPICKS

昔はシェフボックスという名前で提供されていたサービス。
フレンチシェフが監修しています。

DELIPICKS
総合評価
( 3.5 )
メリット
  • ご飯をブロッコリーに変更できる
  • 選択肢が少ないので選びやすい
デメリット
  • おかずだけなので他よりも割高に感じやすい

【3位】三ツ星ファーム

一時期TVCMも放映されていたブランド。
おかずの定期便を色々なシェフが作っています。

三ツ星ファーム
総合評価
( 4 )
メリット
  • おかずの種類がかなり多い
  • 有名料理人が監修している
デメリット
  • ダイエット特化というよりもおいしいおかずの定期便

【2位】まごころケア食

高齢者配食サービスが運営している、実は隠れた名ブランド。
価格はダントツで安い。

まごころケア食|カロリー調整食
総合評価
( 4.5 )
メリット
  • 1食当たりは最安レベル
  • 単品でも定期でも送料がかからない
デメリット
  • ダイエット向けのプランがない(カロリー調整かたんぱく調整)
  • 味は好みが分かれる

【1位】筋肉食堂DELI

Instagramフォロワー数3万超の大人気のレストランが提供する冷凍弁当。
著名人なども来店していたりする、知る人ぞ知るブランドです。

筋肉食堂DELI|【新】ダイエットコース
総合評価
( 5 )
メリット
  • レストランクオリティだから美味しい
  • 1食平均208kcalなのに、たんぱく質20.7gもある
デメリット
  • 他に比べたら1食当たりの金額が高く見える
中坂 優

ということで、1位は筋肉食堂DELIでした

マッチョ編集長

ダイエッターを応援するために特別クーポンが提供されたぞ!中坂の頑張りのおかげだな!

中坂 優

普通に美味しくて個人的に使っていたのでとっても嬉しいです!

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まとめ:ダイエット成功のための宅配弁当活用法

ダイエットを成功させるためには、食事管理が重要な役割を果たすということはわかってもらえたと思います!

宅配弁当をダイエットに活用する際のポイントは、以下のようにまとめられます。

  1. 栄養バランスの良いメニューを選ぶ
    宅配弁当の中でも、特に低糖質、高タンパク質のメニューを選ぶことが重要です。
    これにより、ダイエット中に必要な栄養素を効率的に摂取できます。
  2. 食事のバリエーションを保つ
    同じメニューばかりでは飽きてしまうため、宅配弁当の中でも様々な種類のメニューを選ぶことが重要です。
    これにより、食事の楽しみを保ちながらダイエットを続けることができます。
  3. 適切な量を選ぶ
    自分の活動量や体型に合わせて、食事の量を調節することが重要です。
    過剰なカロリー摂取は避けつつ、飢餓感を感じないように調整します。
  4. コストパフォーマンスを考慮する
    長期間のダイエットには継続性が必要です。
    そのため、自分の予算に合わせた宅配弁当サービスを選ぶことが大切です。
  5. 適度に運動はしておく
    宅配弁当で栄養管理を行うとともに、適度な運動を取り入れることで、より効果的なダイエットが可能になります。
    運動をしなくてもダイエットは成功できるので、気が向いたら、くらいにしておきましょう。

このように、宅配弁当を賢く活用することで、ダイエット中の食事管理が容易になり、健康的かつ効果的な体重減少を目指すことができます。

忙しい日常の中でも、宅配弁当を上手に取り入れることで、ダイエットをより楽しく、そして成功に導くことが可能になります。

中坂 優

是非、ダイエットを成功させたら、その楽しみのまま、私と一緒にトレーニングしましょう!

マッチョ編集長

トレーニングの世界も奥深くて楽しいぞ!待っているぞ!

中坂 優

マッチョさんが言うと圧が凄いのでやめてくださいw
それではまたの記事でお会いしましょう!

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この記事を書いた人

中坂 優のアバター 中坂 優 トレーナー&ライター

効率よいトレーニングをするために、先輩であるマッチョ編集長と日々格闘している女子。トレーニング歴はそこまで長くないが、効率悪いことは嫌い。好きなトレーニングは「デッドリフト」。

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