外食でタンパク質不足を解消する方法とポイント

2024-07-22

忙しい日常の中で、外食に頼ることが多い現代人にとって、健康的でバランスの取れた食事を続けるのはなかなか難しいですよね。特に、タンパク質を十分に摂取しながらカロリーを抑えることができたら理想的ですが、それを実現するのは難易度が高いと思います。

でも、高タンパク質な外食メニューを上手に選ぶ方法を知っていれば、健康的な食生活を維持することができます。

中坂優

そういえば最近食事を準備する余裕がなくて、ファストフード店ばかり利用してるのよね…

マッチョ編集長

食材の選び方や注文方法を工夫すれば、ファストフード店でもタンパク質を摂取できるぞ！この記事を読んで学んでいくといいぞ！！

この記事では、ファストフードやレストランで高タンパク質なメニューを見つける方法や、外食時にタンパク質不足を防ぐコツ、さらには低カロリーで高タンパク質な料理を楽しむためのヒントをご紹介します！

仕事で忙しい日々を送る、健康的な食生活を送りたいと考えている皆さんにとって、きっと役立つ情報が満載です。ぜひ最後まで読んで、あなたの食生活に役立ててください！

高タンパク質外食の選び方

どのチェーン店が健康的なメニューを提供しているのか調べるのは大変です。ここでは、高タンパク質メニューが豊富なチェーン店や、その見分け方を紹介します。

高タンパク質メニューが豊富なチェーン店

高タンパク質メニューが豊富なチェーン店の例として

サブウェイ
チキン専門店
サラダ専門店

などが挙げられます。これらの店舗は、高タンパク質な食材を使ったメニューを多く提供しているため、安心して利用することができます。

サブウェイでは、チキンテリヤキサンドイッチやローストビーフサンドイッチがおすすめです。チキン専門店では、グリルドチキンサラダやローストチキンプレートを選ぶと良いでしょう。さらに、サラダ専門店では、チキンや豆類、卵などをトッピングに選ぶことで、簡単に高タンパク質なサラダを作ることができます。

ヘルシーで高タンパク質な外食の見分け方

ヘルシーで高タンパク質な外食を見分けるためには、いくつかのポイントを押さえることが大切です。まず、食材の選び方や調理方法に注目することが重要です。例えば、グリルチキンやローストビーフ、蒸し魚など、低脂肪で高タンパク質な食材を選ぶと良いでしょう。また、サラダや野菜を多く取り入れ、ドレッシングやソースは控えめにすることで、カロリーを抑えることができます。

また、蒸し魚を使ったメニューもおすすめです。蒸し魚は脂肪分が少なく、タンパク質が豊富なため、健康的な外食メニューとして最適です。さらに、サラダバーでの食材選びにおいては、チキン、卵、豆類などの高タンパク質なトッピングを選ぶことで、栄養バランスの取れた食事が楽しめます。

外食で簡単に摂れる高タンパク質料理

外食時もメニューの選び方によって、タンパク質の摂取量を増やしつつ美味しく食事をすることができます。ここではその具体的な方法をご提案します。

ファストフードでの高タンパク質メニュー

ファストフード店でも高タンパク質なメニューを選ぶことは可能です。例えば、ファストフードチェーンの中には、グリルチキンサンドイッチやローストビーフラップなど、健康的なメニューを提供している店舗もあります。これらのメニューを選ぶことで、手軽に高タンパク質な食事を摂ることができます。

ドリンクやサイドメニューも、フライドポテトの代わりにサラダやヨーグルトを選ぶことで、全体のカロリーを抑えつつ栄養バランスを整えることができます。

人気の高タンパク質チェーン店をチェックする

サラダバーで摂れる高タンパク質食材

サラダバーでも高タンパク質な食材を選ぶことが可能です。グリルドチキン、エビ、豆類、卵、チーズなどがタンパク質を多く含むおすすめの食材です。これらの食材を組み合わせることで、簡単に高タンパク質なサラダを作ることができます。また、ドレッシングやソースは控えめにし、必要な分だけ使用することでカロリーを抑えることができます。さらに、チーズを少量加えることで、タンパク質の摂取量を増やしつつ、風味も豊かになります。

高タンパク質で低カロリーな外食

ここでは高タンパク質で低カロリーなメニューの特徴や、人気の高タンパク質チェーン店をご紹介します。

低カロリーで高タンパク質なメニューの特徴

低カロリー・高タンパク質な具体的なメニューの例としては

グリルチキン
ローストビーフ
蒸し魚
サラダバー（チキン、卵、豆類）

などが高タンパク質でありながら低脂肪です。サイドメニューのサラダなどは、高タンパク質なトッピングを選ぶことで栄養バランスの取れた食事が楽しめます。

食材以外にも、グリル、蒸すなどの調理方法で作られた料理はヘルシーに仕上がっているメニューが多いです。注文する際は食材や調理方法をチェックすることがポイントです。

タンパク質を意識した外食のコツ

外食時、どのメニューが高タンパク質であるか見分けることは難しいことです。レストランやカフェのメニューには、カロリーや栄養成分が明示されていないことが多く、どのメニューが高タンパク質であるかを見極めるのは簡単ではありません。しかし、いくつかのポイントを押さえれば、外食でも十分にタンパク質を摂取しながら健康的な食生活を維持することができます。ここではそのポイントやメニューの選び方をご紹介します。